减肥减的新陈代谢越来越低(减肥过程中新陈代谢下降)

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减肥的人经常听到一句话:要提高你的代谢率，如果代谢率下降，你就会形成易胖难瘦的体质，哪怕你吃得很少。

自经系统调节我们身体的各种功能。新陈代谢也受其支配。所以想要减肥成功，就需要提高新陈代谢！

即使身体有几种代谢原料的营养物质，新陈代谢也不能脱离指令运行。运行代谢功能的重要指令来自自经系统。如果自经系统混乱，不能给出正确的指令，新陈代谢就不能正常工作。

那么什么是代谢率呢？

活在世上不是一件简单的事。要维持心跳、血压、循环、呼吸和体温，身体的每一个细胞都要得到滋养。要做这些事，就得消耗能量。即使你在床上什么都不做，你也需要能量供应。这种基本的能量消耗被称为基础代谢。基础代谢每天或每小时消耗多少能量，用基础代谢率来表示。基础代谢率高意味着身体在安静的时候消耗更多的能量。对于正常成年人来说，这个数字应该是基本稳定的，只是随着年龄的增长而逐渐减少。

在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，会增加消耗。一天的总能量消耗是基础代谢率加上日常生活中的能量消耗。但是基础代谢率和身体进行各种活动的能量消耗也会受到很多因素的影响。减肥的女生要明白以下规则:

1练习

运动对能量消耗的影响最大。剧烈运动时，代谢率可达休息时的20倍。即使运动停止后，能量消耗还会继续维持一段时间的高水平。一般来说，肌肉比例越大，单位重量的代谢率越高。脂肪比例越高，单位体重的代谢率越低。经常锻炼的人肌肉发达，会比不锻炼的人消耗更多的能量。;我不喜欢锻炼。经常锻炼的人不怕冷，做什么事都精神饱满，自然会消耗更多的能量，减少发胖的可能性。

2.年龄

新生儿的代谢率大约是老年人的两倍。25岁以后，基础代谢率会逐渐降低，也就是说，身体消耗更少，即使你不 吃得不多，就会有精力过剩的问题。所以人年纪大了容易发胖。

工作

经常做工作消耗的能量少，而走路和负重会增加消耗。然后，体力劳动多的人通常代谢率较高。

4.不同的食物

淀粉、糖等食物不会有效提高身体的代谢率。吃了这些食物后，只有4%的能量会产生热量，白白耗散掉；脂肪类食物也好不到哪里去，4%左右产热散热；另一方面，蛋白质会让你的身体保持温暖，并增加30%的产热量。所以蛋白质是最不易使人发胖(但需要注意的是，蛋白质食物往往含有大量脂肪，脂肪容易使人发胖！而且他吃多了蛋白质也会中毒)。

5.甲状腺激素:

如果身体 甲状腺功能低下，代谢率最多可低至正常的50%。相反，甲亢的人摄入过多，食欲很好但从不发胖。

6.男性荷尔蒙:

雄激素能使代谢率提高10-15%，所以男性年轻时不易发胖。随着年龄的增长，激素减少，很容易发胖。——由此可见，年轻的男孩子稍微瘦一点就好，肥胖说明雄激素水平低，雌激素水平高。

7.生长激素

可提高代谢率15-20%。处于生长期的青少年，因为生长激素的作用和身体生长的特殊消耗，吃得多了也不会胖。

8.发烧

会增加10%左右的能耗。

9.气候

热带居民的代谢率比寒冷居民低10-20%。冬天，穿衣服和保持体温都要花很多钱。

10.睡眠

睡眠时代谢率下降10-15%。所以经常卧床很容易发胖，每天7-8小时的睡眠就够了。

11.营养

营养不良时，代谢率会下降20-30%！营养不良的人整天昏昏沉沉，疲惫不堪，昏昏欲睡。它们如何高效消耗能量分解脂肪？所以千万不要绝食减肥。节食的时候也要尽量保持饮食均衡，否则以后很难保持体重，容易反弹。

12种疾病

很多疾病末期，代谢率会急剧下降。有些疾病会导致代谢率短时间上升。

注意:

改善控制代谢的自经系统的功能是防止代谢低下的绝对条件。

自经是维持生命和随外界环境调节内环境的系统。所以，内外温差剧烈，在过冷过热的环境中，或者过着日夜颠倒的生活，都会导致植物神经系统紊乱，新陈代谢缓慢。

吃得太多或者节食不规律，都是不行的。特别是脂肪或碳水化合物摄入过多，容易堆积体脂。但另一方面，食量的极度减少也是不行的，因为肌肉会随着脂肪减少，导致基础代谢低下。此外，快餐中所含的防腐剂会作为毒素在体内积累。

为了改善自经系统，我们必须保证一日三餐的均衡营养。通过一些促进消化的食物和提高新陈代谢的运动，减肥是必然的！

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