防反弹反(谨防反弹)

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防反弹反(谨防反弹)

本文主要为大家介绍防反弹(谨防反弹)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一，养成每天测体重的习惯。

虽然看到秤上的指针图案一动不动令人沮丧，但可以起到提醒和警惕的作用。只要体重稍微上升，就可以及时控制和调整饮食，防止其上升。根据研究，每天称体重的人的减肥效果是不称体重的人的两倍。;不要经常称体重。

第二，计算食物的热量

发胖的一般原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。

第三，测量食物的量

买个小秤量食物，家里多用。这样既可以避免摄入过多，也可以在习惯后外出就餐时目测食物量，避免摄入过多。

第四，计划三餐。

有指标可循，更容易控制。虽然有时候难免热度超计划，但也不会太离谱。

五、少吃自助餐。

尽量少吃自助餐，尤其是那些标榜无限量美食的餐厅。如果不可避免，尽量多放蔬菜水果在盘子里，只留一小块空间放瘦肉或去皮鸡肉和全谷物。避免油炸食品。

6.拒绝诱惑

零食、零食、含糖饮料是减肥最忌讳的。外出就餐前做好饮食控制，比如先规划好主菜，或者出门前喝一杯水，或者吃饭前喝汤，减少饭量。唐 不要去西点面包店，诱惑太多了。吃完后立即离桌，不宜边看电视边吃，以免不知不觉暴饮暴食。

七、多吃食物对抗饥饿。

目前好吃的都流口水了，饥饿更是难以忍受。什么减肥计划先放一边！吃顿大餐！上瘾了！所以，惨！天平震动很大。美国匹兹堡大学的一项调查显示，最能成功控制体重的是那些持续采取饱腹饮食的人。比如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、虚弱、天气寒冷等。能让饭后肚子有饱胀感，减少食量。当然，要提防高甜度的水果。

八、饮食中包含乳制品。

许多研究表明，每天喝三份牛奶、酸奶或奶酪对减肥和燃烧脂肪有很大的帮助。对于女性来说，乳制品还可以提供钙来强化骨骼。

九、延长锻炼时间

专家建议一周五天至少锻炼30分钟。运动时间越长，消耗的热量越多，减肥效果越好。

X.塑造肌肉

重量训练(抗阻训练)可以增加肌肉，肌肉代谢是脂肪的八倍，也就是肌肉组织越多，消耗的热量就越多。对于那些没有 没有做过负重训练，建议现在就加入课程。已经做到的，会逐渐加大训练的分量，继续挑战自己。

十一、早餐一定要吃。

许多节食者错误地认为不吃早餐可以减肥。伦敦帝国理工学院的研究表明，不吃早餐将会改变。改变你的大脑。;对食物的反应，认为你需要高热量的食物，这很容易促使你增加摄入高热量食物的机会。这不仅阻碍减肥，还会导致体重增加。

十二、喝茶

实验表明，茶叶提取物可以提高人体的代谢率，有助于对抗肥胖。省国立成功大学医院在2000年发现，饮用乌龙茶、绿茶或红茶可以减少体脂和腹部脂肪。但茶会影响铁的吸收，增加钙的流失，适量为宜。

中医建议，饿的时候不宜喝茶，会增加胃酸。当然，有胃病的人不宜多喝；睡前不宜喝茶，因为会影响睡眠，茶碱有利尿作用，会引起夜尿症，影响睡眠。

十三、永不放弃

在这个过程中，难免放纵自己一段时间，比如多吃快餐饼，或者大吃一顿。但是很多人会为了一个借口而放弃，回到原来不健康的饮食习惯。It 犯个错误没什么大不了的。即使你再次犯同样的错误，那也是徒劳的。;这不是世界。你仍然可以在任何时候回到正轨并继续，只是不要 不要放弃。

为了健康，为了保持来之不易的轻盈身姿，我们把保持体重当成生活的一部分，轻松愉快地练习。不知不觉中，时间长了，自然会积累惊人的效果。

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