蜜桃臀怎么炼成(蜜桃臀训练方案)

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蜜桃臀怎么炼成(蜜桃臀训练方案)

本文主要为大家介绍如何做出桃臀(桃臀训练计划)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

提臀运动

Step1-1:双膝向两侧弯曲，打开股骨关节，闭合大小腿，脚掌贴合。双手托住脚踝固定姿势，收腹挺胸，面向前方，膝盖尽量压向地面，充分打开骨盆。2.双手握住脚踝，双腿向下压，不要 t浮，慢慢将上半身向前弯曲，直到腰腹完全压下，头也低下来。然后双手屈肘，上臂和下臂并拢，上下重复几次。

步骤2-1。平躺在地上，双腿并拢，收腹，全身拉伸，完全贴合地面，双臂放在身旁，手掌直直贴着地面。2.闭上眼睛，屈膝向上身方向收拢左腿，收拢小腿和大腿，双手托住膝盖以下部位，左右做几次。

步骤3-1。双膝向两侧弯曲，打开股骨关节，臀部下沉，使左右大腿在一条直线上，与地面保持平衡，分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手放在膝盖上。

保持上半身和双手的姿势，大腿和臀部下降的位置，用脚跟用力左右移动身体。身体向右移动时，右大腿和小腿之间的夹角减小，而左大腿和小腿增大，脚掌离地，以脚跟为固定点。

步骤4-1。同样，膝盖弯曲，臀部微微下沉，使左右大腿形成向下的凹曲线，上身前倾，左右脚踝双手支撑。2、以脚跟为固定点，左右来回移动身体，脚掌就会被带起来。

步骤5-1。双膝平躺后，提臀，收紧肌肉，使上身与大腿成一条直线，双脚紧贴地面，手臂伸直，手掌、手臂内侧、肩膀紧贴地面，支撑身体，保持姿势5秒钟。

然后突然移开向上的托举，缓慢而平静地放低臀部，然后仰躺在地上，贴合地面，缩小大腿与小腿之间的角度，全身放松。重复升降臀部3-5次。

步骤6-1。双脚打开与肩同宽站立，膝盖伸直，上身收腹挺胸，双手托住后脑勺，手臂弯曲，自然打开。

双手抱头，右腿向前迈一大步，双膝弯曲，大腿小腿呈90度，臀部微沉，带动左腿双膝向前弯曲，以地理脚跟，上身微前倾，骨盆垂直下降。保持呼吸，恢复站姿，重复动作几次。

臀部怎么减肥好。想要臀部减肥的mm，不妨练习一下上面介绍的6步瘦臀操，不仅可以减少臀部多余的脂肪，还可以塑造优美的臀部线条。

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