减肥瘦身甩脂操(高燃脂减肥操瘦全身教程)

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减肥瘦身甩脂操(高燃脂减肥操瘦全身教程)

本文主要为大家介绍减肥瘦身运动(高燃脂减肥瘦身全身视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

三天的清明小长假马上就要到了，很多MM都会忍不住放下肚子大吃一顿，会囤积很多脂肪。唐 别担心，今天，边肖将向大家推荐一套实用的减肥操。帮你快速减脂。

实用的减肥操可以轻松减脂。

首先，把腹肌绷直。

站姿，双脚分开与肩同宽，手臂尽量伸直至天花板，约20~30秒。

二、侧腰弯曲拉伸侧腹。

站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左臂伸向右上方，约15~30秒，再做另一侧。

第三，夹胸训练胸大肌

双脚打开，双臂伸直，十指交叉。用胸部和手臂的力量夹紧手掌3秒钟，放松1秒钟。重复12次。

第四，肩部绕肩运动。

站姿，背脊挺直，包回3/4圈时肩部固定，呈胸姿，重复10次。

五、金鸡独立练屁股。

双脚打开，重心放在右脚上，身体微微前倾，左手叉腰，右手平行向前伸展，帮助平衡重心。右脚向后45度伸直膝盖，左腿上下摆动不着地不屈膝，反复做12次再换脚。

第六，收下巴矫正驼背

坐着或站着，背部挺直，下巴紧闭，但不要 不要低头，眼睛直视前方。

四套动作可以帮你轻松减肥。

深蹲练习部分-腿

第一步::双脚分开与肩同宽站立，重心放在脚后跟上，挺直背部，收腹，双臂向前伸直，与地面平行。

第二步::将臀部尽量向后坐，就像坐在椅子上一样，背部仍然保持挺直。重复8-15次。

水平举起你的手臂——你的肩膀

第一步:双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，挂在臀部旁边，手肘微微弯曲，掌心相对。小腹，膝盖微弯。

第二步:双臂水平向两侧抬起，直至与地面平行，然后慢慢放下。重复8-15次。

俯卧撑锻炼部位——胸部、肩膀和手臂

Step1:双脚呈高跪姿势，上身前倾。张开双臂，略宽于肩膀，保持在地面上。面朝下。

Step2:弯曲手肘，让整个身体向下压，让上臂与地面平行。重复8-15次。

臀部俯卧撑锻炼区——腰、腹、臀

第一步:把头枕放在地上，头、肩膀和上背部靠在上面。弯曲你的膝盖，把你的整个脚放在地上。

Step2:利用腰、腹、臀的力量，将整个身体向上推。记得夹住臀部。重复8-15次。

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