女人怎样改变易胖体质(女性怎么提高新陈代谢变成易瘦体质)

本文主要为大家介绍女性如何改变脂肪体质(女性如何提高新陈代谢 变成瘦体质)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们经常听说它，但我们不知道。;我不太了解它对我们的影响，尤其是对我们减肥的影响。

什么是基础代谢？

基础代谢率(BMR)是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。

除了有氧运动，其余的消耗都要靠新陈代谢，所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪也就越快。

想快速减肥，就得提高代谢率。

如何提高新陈代谢

1.每天至少睡6个小时！

睡觉时代谢率下降10% ~ 15%，经常卧床容易发胖。但是，每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，代谢能力就会减弱。保证每晚23: 00到次日凌晨5: 00的睡眠，器官的代谢能力更好。

2.摄入足够的热量

把现在的体重和公斤数乘以21，就是你每天维持新陈代谢所需的卡路里数。如果在饮食中减少摄入，身体会误以为自己在挨饿，需要平衡来维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体机能的正常运转。这时候就会出现营养不良，但代谢率会下降20% ~ 30%。所以那些有能力的人。;不要等着只吃两个苹果就会整天感到昏昏沉沉、疲惫不堪。

3.摄入足够的蛋白质浪费热量和热量

保证每天10% ~ 20%的热量来自蛋白质。可以提高代谢率，让我们每天多摄入150 ~ 200卡的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收。

吃淀粉、糖和脂肪类食物只是为了满足身体的需要，不会增加身体的代谢率。而蛋白质，吃了之后会让身体保持温暖，提高体温。

4、增加身体肌肉含量

增加消耗会提高基础代谢率，均衡营养运动是帮助身体提高基础代谢率的必由之路。肌肉在身体中的比例越高，基础代谢率越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率越低！因此，努力增加身体 的肌肉量，健身是最健康的。

5.使用间歇训练

HIIT比传统的有氧运动更能有效消耗卡路里。在HIIT期间，你的身体不仅会燃烧更多的卡路里，而且在你完成HIIT后的24小时内会燃烧更多的卡路里和脂肪。但这并不意味着。;这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。出门，山坡冲刺，拖重物都很重要。好方法。

什么样的花茶可以促进新陈代谢？

1.玫瑰花茶

味甘微苦，性温，有行气解郁、活血化瘀的作用。玫瑰芳香，药性温和。它们既能疏肝理气解郁，又能化瘀调经，具有柔肝醒脾、行气活血的作用。主要适用于肝胃不和引起的胁痛、腹痛、不调，或经前胀痛。玫瑰花对治疗面部黄褐斑也有一定疗效，非常适合中青年女性饮用，是护肤消炎的首选天然饮品。

对于年轻女性来说，当情绪低落，胃脘胀痛，或不调，胀痛时，取玫瑰花5至10克，用开水冲泡20至30分钟，症状就会得到改善。

2.菊花茶

味苦微寒，有疏风清热、平肝明目、清热解毒的作用。现代医学研究证实，菊花具有降血压、扩张冠状动脉、抑菌的作用。长期饮用可增加钙质，调节心肌功能，降低胆固醇，主要适用于中老年人和预防流行性结膜炎。同时菊花茶也有一定的放松神经、缓解头痛的作用。

3.金银花茶

味甘，性寒，有清热解毒、疏散风热之功。金银花是清热解毒的良药，既能清内热，又能散外热。临床上主要用于治疗各种痈、疮、热毒、血痢、热病。金银花性寒，不宜长期饮用。只适合在炎热的夏天临时饮用，预防痢疾。特别需要提醒的是，你可以 不要在寒性体质和期饮用，否则可能会出现不良反应。

4.金连花茶

味苦，性寒，有清热解毒之功。主要用于咽喉肿痛、痈肿疮毒、口疮、目赤等症。金莲花和金银花一样，不适合长期饮用。只适用于轻度咽痛的人群，禁忌症与金银花相同。

5.荷花茶

清热利湿，活血止血。适应症为过多、腹痛、呕血、跌打损伤等。血瘀所致。(参考网站:39健康网)

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