瘦腿的丝袜叫什么名称(穿瘦腿袜是什么感觉)

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轻柔运动

你要做的就是把腿一前一后分开，然后双手按在膝盖上，重心放在前脚，后脚伸直10分钟，腰保持挺直。保持这个动作10秒钟，然后把另一只脚换到前面。

伟大的运动

双脚打开坐下，右脚向身体内侧弯曲，左手握住伸直的左脚板，然后向下压，也就是头要前倾，不能倒。这个动作持续10秒左右。

依次做，或者改为平躺在地上，然后抬起脚，一起转到脑后。

腿部练习

第一。站立，向后向上抬起一只脚，脚跟轻贴臀部，双手支撑。另一只脚跟应该尽可能高。继续5秒，然后换脚继续重复动作。

No2。选择一个长凳或梯子，站在它的边缘，半个脚掌和脚后跟悬空。5秒后踮起脚尖站到最高处5秒，两个动作交替做，直到脚酸为止。

直腿练习

第一。坐在地上，将脚后跟拉向前方，双脚并拢，左右摇晃，连续10次。

No2。坐在地上，双脚伸直，双手放在脚后支撑。双膝并拢，向右下落，双脚回到原位，再向左下落，各20次。

第三。左侧卧，左手伸直，左侧卧。然后身体向前转，像顺时针转一样。换右手，重复。依次做20次。

第四名。坐在地上，双手放在背后支撑身体，双膝并拢弯曲，尽量靠近胸部。向右倒，然后双脚伸直，再弯回原位，两边各做15次。

以上四个直腿运动的目的是改善淋巴和血液的流动，帮助你去除大腿上的脂肪。

户外自行车

户外骑自行车是一种温和的有氧运动。"Target = _ blank有氧运动。如果通勤可以用自行车代替，最好和朋友一起骑自行车旅行40分钟，或者爬楼梯20分钟，会达到意想不到的瘦腿效果。有条件的话，还可以买一辆健身车在室内锻炼，这样每天空闲的时候都能瘦大腿。

沐浴法

洗澡看似与大腿无关，其实密切相关。洗热水澡可以扩张末梢血管，增加挤压血管的力量，淋巴液的循环就会顺畅。洗冷水澡可以 达不到这个效果。如果夏天天气太热，水温可以调到25-27。当全身放松时，血管扩张，弹性增加，血液可以顺畅地输送到身体各个部位，也会促进老废。期间，可以加入自己喜欢的精华液或者沐浴露，听着甜美的音乐，慢慢把全身的疲惫释放出来。洗完热水澡后，用冷水洗脚趾。扩张的血管突然收缩，回血的力量变强。另外，也可以先用热水洗脚15秒，再用冷水洗15秒。这样重复5次，也会有同样的效果。

你锻炼的肌肉。

1.臀大肌

2.腘绳肌(后)

3.臀中肌

4.臀小肌

5.股四头肌

6.小腿内侧肌肉

微雕零件:大腿

动作名称:滑冰风格

好处可见一斑:滑冰时，为了保持身体的平衡，向前弯曲的腿会尽力收紧大腿处的肌肉，而向后伸展的腿会尽力拉伸大腿处的肌肉，储存在腿根的脂肪会在这 "拉伸和收紧 "。另外，肚子和臀部也会在这个动作中得到锻炼，变得紧实！

和我一起做:

●自然站立，双手轻轻叉腰；将身体重心移向右腿，左脚微抬，大脚趾只触地，保持平衡；左膝微微弯曲。

●挺胸收腹，肩部放松；把注意力集中在紧绷的腹部，把它当成身体的中心和支点。

●右膝向下弯曲，左腿向后滑动；注意你的左脚不要稳稳地踩在地上。在向后滑行的过程中，只有你的脚趾接触底部。感觉就好像你用脚尖在地板上向后划了一条直线。停止时脚趾向外。

●把左腿收回到起始位置，注意，用大腿内侧的肌肉代替腰部来收腿。有一种 "拖动 "腿向后；腰要随着腿的回归自然抬高。唐 不要先抬起腰，然后收回腿。

●左腿完全收回，身体平衡后，换右腿做后滑。

一个膝盖弯曲，另一个膝盖向后滑动。

这种感觉是对的。

●向前弯曲的腿要有大腿下沉，肌肉紧绷的感觉，并且 "整个上半身都压在这条腿上对于后滑的腿来说，感觉大腿前侧和内侧的肌肉张力是最重要的。

●腹部和背部的肌肉应该一直紧绷，以帮助身体达到平衡。

运动次数:如果我们把左腿右腿向后滑一次作为一组来参考，这个动作最好每周做2 ~ 3次，每次做12 ~ 20组后休息1分钟，再做12 ~ 20组。

这样做是不对的！

●唐 不要过度向前弯曲你的膝盖。当你发现膝盖比脚趾更前倾时，要注意往后缩一点！

●全程保持上半身挺直，不要 腿向后滑时不要前倾，否则大腿得不到充分锻炼，背部肌肉容易受伤。

●唐 当你的腿向后滑动时，不要离开地面，也不要。;不要滑出身体太远。

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