瓶颈期体重增长怎么办(瓶颈期体重怎么瘦下来)

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瓶颈期体重增长怎么办(瓶颈期体重怎么瘦下来)

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减肥的朋友可能每天都会经历这样一个时刻，就是每天早上醒来的时候都在思考如何控制饮食。各种水煮蔬菜，水煮鸡胸肉，看到就恶心。他们可以 不吃这个不吃那个，他们烦死了。这样的生活太无聊了。你可以 你会忍不住吃得更多，但是你会因为不想吃下一顿饭而感到内疚。这些都不算什么，我的体重根本配不上这么努力的自己！

但其实减肥真的是你说的那样吗？研究表明，你不会。;t在健身减脂期间不需要一直按照你的减脂目标来，只有90%的时间你需要按照减脂菜单来，剩下的时间你想吃什么就吃什么。

为什么？因为与肥胖有关的两种激素，瘦素和生长素，胃泌素是由胃产生的，可以释放生长激素的刺激食欲信号，而瘦素是由脂肪组织产生的，可以保持食物摄入，调节平衡。

经过长期锻炼和饮食控制，人 s体质会下降，体脂减少后脂肪分泌的瘦素也会开始减少，此时生长素的分泌会增加。在这个时候，它很可能导致人口的增加 的胃口。不仅如此，还会让身体认为你进入了困境，启动自我保护机制。下次吃饭的时候会不自觉的消耗更多的能量。同时也有可能降低新陈代谢。

这也是大多数人减肥一段时间后，即使多运动少吃饭，减脂效果也不明显的原因之一。

在这个平台时期，我们可以 t减肥，我们不得不采取其他措施，比如偶尔吃一顿大餐，这可以为我们的身体制造一顿骗人的饭来欺骗自己，让他们以为自己有很多能量，这样他们就不会进入陆地代谢的保护期。

那么这样的大餐能吃多久呢？

记住，一顿大餐之后，你肯定会摄入过多的热量，所以这个频率不要太高，最好10天做一次。你还应该注意食物的选择:

1.尽量避免高糖、油腻的食物，尤其是高热量、低营养的食物，最好不要吃，比如炸鸡、汉堡等。

2、可以选择一些高蛋白的营养食物，也可以适量吃一些红肉，比如牛肉。

3.富含膳食纤维的水果蔬菜也是不错的选择。吃大餐不一定要大鱼大肉。这些蔬果不仅能满足你的食欲，还能促进排毒。

当你遇到减肥瓶颈的时候，一定要引起重视。唐 不要惊慌，坚持下去。坚持下去，可能会瘦下来。如果你不 如果你不坚持下去，你会失去一切。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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