日本流行减肥法(曰本减肥法)

本文主要为大家介绍日本大众饮食(日本饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你羡慕日本mm一直保持苗条吗？快来学习日本最流行最有效的减肥方法吧！边肖为你总结了最受日本mm推崇的六种减肥方法。变身苗条樱花少女不再是梦想！

1.氨基酸饮食

美国和日本学者研究发现，氨基酸可以促进人体内生长激素的分泌，进而加速体内多余脂肪的燃烧。

专家表示，在减肥过程中，补充适量的氨基酸不仅可以提供营养，还可以提高机体的基础代谢率。最重要的是，氨基酸可以让身体增加肌肉而不是脂肪，而且因为肌肉的基础代谢率比脂肪快，所以可以不出油就长肉。

什么时候是补充氨基酸的最佳时间？答案是，睡前和运动后，人体在夜间分泌生长激素，尤其是睡眠90分钟后。所以睡前补充氨基酸可以促进生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，在睡眠中减肥。

另外，肌肉组织的主要成分是蛋白质。氨基酸可以增加肌肉组织的形成，增加身体 燃烧卡路里的能力。运动后吃氨基酸可以事半功倍。

氨基酸最好从这些食物中摄取。

鸡肉:除鸡蛋外，人体必需氨基酸的最佳来源。

牛肉:平均每磅牛肉含有5。3克精氨酸和2。3克蛋氨酸，可以增强记忆力和免疫系统，是非常关键的营养食品。

三文鱼:非常好的蛋白质来源，不仅营养丰富，而且热量极低。是保持身材苗条的首选食物。

但是，如果你想增加足够的体重来减肥，你可能要吃很多肉，这样不仅不能减肥，还会发胖。因此，食品行业开始开发浓缩氨基酸食品，也将氨基酸纳入女孩 喜爱的零食，并辅以低热量和高纤维的氨基酸提取物饮料来帮助减肥。

2、味噌汤减肥

味噌汤中大量蔬菜提供的膳食纤维可以改善和清洁肠道，排出体内粪便。只要肠道清洁，人体内血液中的杂质就会减少，体内细胞的活化作用就会增强，代谢能力就会显著提高。

同时，人们在吃大块蔬菜和魔芋时，自然会增加咀嚼次数。咀嚼次数的增加可以刺激控制人体饥饿感的神经中枢，使人更容易产生饱腹感，从而可以起到明显的抑制食欲的作用。

此外，如果一个人 人的体温比较高，新陈代谢的速度也可以加快，所以蒸味噌汤可以成为瘦身的佳品。

以大豆为主要成分的日本豆酱是味噌汤的主要成分，也是味噌汤减肥的关键因素。让 下面就为大家介绍一下豆酱的成分及其减肥效果。

1.蛋白质:大豆也被称为 "地里生长的肉 "，所以富含蛋白质。人体消化蛋白质时，会产生一种叫做 "可燃氨基酸 "，具有维持血糖、增加饱腹感、促进能量和新陈代谢的作用。

2.维生素B:大豆中含有丰富的B1、B2和B6，能有效促进人体内脂肪和糖分的燃烧。

3、矿物质营养素:大豆含有钙、镁、铁、钾等矿物质。，这些都是减肥时容易不足的。

4.发酵:当大豆处于发酵状态时，它可以改善人体 的消化和吸收营养的能力，也使大豆能更好地发挥减肥的作用。

5、无油:豆瓣酱和味噌汤都是无油制作的，所以更适合作为减肥食谱食用。

3、呼吸减肥

正确的呼吸不仅能给大脑和身体补充足够的氧气，还能有效加速体内的新陈代谢，帮助身体消耗多余的脂肪，排除体内的毒素。坐着减肥是最好的方法。

呼吸减肥和慢跑等有氧运动效果一样。腹式呼吸让身体吸入大量氧气，通过锻炼深层肌肉促进脂肪燃烧。如果顺利的话，可以达到双腹肌的训练效果。持续深呼吸可以加强新陈代谢，即使在日常生活中也能轻松减肥。

腹式呼吸减肥的原理是通过腹压的变化，促进消化道的消化吸收功能，帮助排除体内毒素。锻炼下腹部的肌肉，减掉腹部赘肉小肚子 "。

1.双腿交叉坐着，注意挺直背部，右手轻轻放在腹部，感受腹部的变化，然后吸气，用鼻子将空气深深吸入肺底。随着吸气的深入，胸腹之间的横膈膜下降，小腹像气球一样向外鼓起。

2.呼气时感觉小腹向脊柱方向收紧，横膈膜会自然上升，肺部的废气会被排除体外。

4、长笛减肥

"库迪 "在日语中其实就是我们常说的吹口哨。在第二次世界大战后的婴儿潮年代，长笛曾一度流行，但仅限于男性 当时的圈子里。流行之初，大部分歌曲都是 "歌唱与表演在文部省和大正、昭和时期的童谣。后来由于腹式呼吸这种被长笛手奉为基本功的运动，瑜伽、健美操等运动开始流行起来。

每个担心脸上肌肉松弛的女人都会吹口哨。吹口哨时，人的肌肉 的嘴唇和脸颊会比平时更紧张，肌肉可以 平时的t谈也得到了锻炼，相当于一次全面的面部按摩，具有抗衰老和美容的功效。此外，公民 日本各地的展馆做广告腹部呼吸减肥为 招收学生时长笛 "班级。

5， "迷你停止进食 "规定饮食

三餐只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你禁食法有助于清除体内废物，让肠胃的新陈代谢更加顺畅，皮肤也会变得油光，因为方法简单无痛，最近成为日本女性最爱的减肥。

6、睡衣减肥

大多数女性 生完孩子后，她的腹围会增加。日本男人从酒吧回来后马上想到让女人保持身材。于是我跑回研究室，研发了一款轻薄柔软无拘无束的天然减肥睡衣给女性穿。这样的睡衣当然很体贴。肥胖女性穿上睡衣是很有用的。在他们的梦里，总是阳光明媚的夏日。他们在沙滩上拼命奔跑，出很多汗，以此来减肥。穿着这种睡衣睡觉，可以使正常温度保持在33-37摄氏度，这是出汗的最佳温度，睡眠时可以比普通健康人多3-5倍。每天出这么多汗，肯定会瘦的。

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