瘦背教程(瘦背的方法运动)

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瘦背教程(瘦背的方法运动)

本文主要为大家介绍瘦背视频教程(瘦背方法练习)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

生活中有些女性由于久坐的原因，背部的脂肪增加了，这无疑影响了她们穿上漂亮的露背装。那么有什么比较好的运动可以帮助瘦回来呢？下面是一些有效瘦腰的简单方法，供你参考。

1、双脚微微分开，站在椅子前两步远的地方，双腿伸直，两手放在椅背上，双臂伸直，与上半身成一条直线，与地面平行，头微微向上。数到1、3、5时，背部向下弯曲，数到2、4、6时，背部返回。尽量按照动作节奏呼吸。重复4-6次。

2、俯卧，手肘弯曲，双手叠放托住额头，双腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。抬起你的上半身，同时，向两边伸展你的手臂，抬起你的头(don t倾斜下巴)，挺胸，上体时吸气。重复6-10次。

3、仰卧，双腿弯曲(脚跟尽量靠近大腿)，双臂平放体侧，掌心向上。然后以头部和下半身为支点，双手撑地，尽力挺胸，挺胸时吸气。重复5-8次。有助于解决背部肥胖问题！

4.双手恢复原状后，抬起右脚，左手放在右脚膝盖上，将膝盖向腹部拉，约5秒。

5、双臂伸直至头部，背部用力拉伸，让胸部打开，站起来。大约5秒钟后，你的手会回到原来的状态。

6、跪姿(双脚并拢，脚背伸直)，手臂向上(掌心向前)，背部挺直，颈部伸直，上身慢慢向前倾倒，臀部坐在脚跟上。髋关节和膝关节需要特别用力，手不能下垂，头不能动。当你的胸部碰到膝盖时，放松背部肌肉。当手接触地面时，放松肩部肌肉，头部自然下垂。恢复时，双手撑地，同时收紧背部肌肉，慢慢伸直身体至初始状态。然后把你的手臂放在身体两侧。上身前倾时呼气，恢复时吸气。重复4-8次。

7.然后右脚慢慢向左倾倒，拉伸背部肌肉，停5秒，这样就能消除背部的赘肉了！

8.双膝跪地，微微分开，双手撑地，与肩同宽。右臂向前抬起，同时左腿伸直抬起，还原。然后换左臂右腿做同样的动作。重复6-8次。抬起胳膊和腿时吸气。

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