大象腿瘦腿方法(大象腿怎么减掉)

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大象腿瘦腿方法(大象腿怎么减掉)

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没有什么能阻止大象 臀部下垂的双腿。为什么唐 你不偷偷减肥吗？练习以下动作，这样就可以瘦腿急救提臀了。现在让我们 让我们看一看。

毛巾深蹲

好处:这个动作不仅能收紧臀部和手臂的肌肉，还有利于心肺。练习:双脚分开与肩同宽站立，脚尖微微向外。双手撑开一条毛巾，抬起头，双手距离大于肩宽。做深蹲(保持背部挺直，臀部向下，好像你下面有一把无形的椅子)，膝盖保持在脚趾水平以上。重复3组，每组10次。

深蹲跳跃

蹲下，然后尽可能跳高。落地过程中下蹲，可以按时间而不是动作次数计算，比如下蹲30秒。

猴子蹲

这是一个非常有趣的深蹲。对刺激大腿后侧和臀部有好处，如果不灵活的话做这个动作会非常困难。蹲下抓住脚踝或脚趾，起身重复。

平板支撑俯卧撑

好处:平板支撑和俯卧撑是非常全面的身体动作，可以有效提臀，瘦腰收腹，塑形腿部。做法:前臂以平举支撑状态支撑在地面上，肩膀从脚踝开始成一条直线，收紧腹肌，保持身体平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒，俯卧撑状态，然后回到初始动作。重复20次。

后腿抬起

运动加强下背部力量，美化臀部线条，加强大腿后侧肌肉力量。手腕刚好在肩膀下方，四肢着地跪着。右腿向后延伸，头尾延伸拉长。抬起左手和右腿，向两侧伸展，保持腹部紧绷，腰围不下降。

单腿平举靠墙

这个动作看起来很容易，但做起来并不容易。可以同时锻炼臀部、核心、股四头肌、股后肌。做法:从后背到胯部靠墙站立，两脚离墙，两手贴墙。然后，靠墙蹲下，直到膝盖成90度角，然后右腿向前抬起，停留两秒钟，再放下，左腿抬起，停留两秒钟。每条腿重复20次。

蹲姿

锻炼收紧大腿内侧肌肉，提高腹部核心肌肉力量，以及纤细手臂。脚跟相对，脚尖向外约45度，身体向上伸展拉长，腹部收缩，双手放松伸展。吸气，向脚尖方向下跪，右手画大圈，保持骨盆挺直不歪斜。双腿并拢，大腿内侧夹紧，身体中心线向上伸展拉长，收腹，肩膀放松，右手向上伸展拉长。踮起脚尖，这样身体可以向上延伸更多。

单腿单臂伸展

好处:这个动作可以训练你的核心平衡，收紧你的臀大肌和大腿后侧肌肉，也就是俗话说的提臀瘦腿。练习:站立，重心放在左脚上，右臂向前伸展。下压上半身的同时，抬起右腿，直到与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回到起始姿势。每只脚重复10次。

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