10分钟瑜伽减肥(上班族瑜伽)

本文主要为大家介绍10分钟瑜伽减肥视频(办公室瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在午餐后的休息时间，你不要 不想坐着等长肉，又想锻炼身体却又觉得办公空间有限？午饭后教你一套瑜伽，可以在办公桌、室、室轻松练习。不仅能减肥，还能消除疲劳，精力更加充沛。

什么是午休瑜伽？

It 仅仅在午休时间吃饭是一种浪费。现在，午休瑜伽这种既不会浪费午休时间，又能轻松进行的瑜伽，很受女性朋友的欢迎。这是一种健康的减肥瑜伽方法，可以帮助你轻松实现你是想拥有好身材还是好心情。

午饭前，在办公桌前，你可以轻松练习减肥瑜伽动作:

行动(1)

舒缓从大腿内侧到小腿的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳浮肿。

1.坐在椅子上。左脚向前伸直，双手放在右大腿上。吸气，快速拉伸脊柱。

2.呼气时，骨盆各部位随身体前倾，运动过程中呼吸3 ~ 5次。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿。然后吸气，伸直腰，同时拉伸背部。另一条腿以同样的移动。左右做一个动作。

行动(2)

双手放在背上拉伸刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。伸展手臂，让背部肌肉更漂亮。

1.坐在椅子上，左腿放在右腿上做一个抬腿动作，右手向上伸直，手掌向内翻。

2.右手手肘向后弯曲，同时左手绕在背后，单手抓住另一只手。头向后仰一点，深呼吸，好像要把气灌满胸腔，动作过程中这样做3 ~ 5次。然后再吸气，手脚会回到原来的坐姿，手放下。换右腿换左腿时，动作不变。左右各做一个动作。

行动(3)

身体后倾，抬起一条腿，通过这个动作锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

1.向后靠在椅子上，吸气，挺直脊柱。同时收紧腹部，微微后仰。

2.呼气的同时，双手向前伸直，分开手指。同时弯曲右膝，抬起右腿，使小腿与地面平行。当双腿抬高到身体前侧时，保持这个姿势，大约是3到5次呼吸。然后在呼吸的时候放下手和脚。换左脚时，动作不变。左右脚各移动一次。

在室和浴室里。

可以在室和浴室轻松练习的减肥瑜伽动作。

行动(1)

一个人安静地转动身体的动作。;这是单人间。这个动作可以刺激肠道，帮助你解决便秘问题。对瘦腰也有很好的效果。

1.把左脚放在右脚上，做一个抬腿动作。将右肘放在左大腿外侧，伸展手肘。吸气，拉伸腰部和脊柱。

2.吸气，双手合掌，上手掌向下压。双手，面向左上方，动作2 ~ 3次呼吸。然后做下一次吸气，吸气的同时慢慢把腰转回原位。换另一只手和脚时，动作不变。两边各做一个动作。如果想解决便秘的问题，从左侧扭腰会更好。

行动(2)

通过促进面部血液循环，达到美化肌肉、丰富表情的效果。而且可以让声音更亮。

1.尽量睁大眼睛，张开嘴巴，扩大鼻腔。看着眉毛之间的位置，用鼻子吸气，用喉咙发声，同时吐出舌头。你的舌头应该尽量伸出来。当你感到呼吸困难时，你应该吸气并恢复你的动作。这个练习需要做1 ~ 3次。

行动(3)

双脚向后伸直，通过这个动作加强腰腿力量。从而消除腿部疲劳和水肿。集中精力做这个动作会更好。

1.双腿张开至腰部宽度，双手放在水槽上，然后后退一步。

2.吸气，抬起左脚。呼气时，身体前倾。左腿脚跟向后抬起，保持身体与地面平衡。脸直视前方，动作过程中呼吸次数为3 ~ 5次。保持胸部和后脚离地，保持身体平行。然后，在自然呼吸的同时，慢慢放下腿，站直。相反方向的动作保持不变。左右做一个动作。

行动(4)

将身体向左右倾斜，拉伸腰部和肩部，可以达到瘦腰和改善肩颈疼痛的效果。

1.双腿并拢，站直。吸气，双手伸直。把你的左右拇指一起扣在头上。

2、一边呼气，一边身体。

向左倾斜。双手伸直，保持动作3次呼吸。从而充分拉伸腰部和侧面，并保持向左肋送气的动作。接下来，吸气，回到笔直站立的姿势。换右侧也是一边呼气一边向一侧倾斜。两边各做一个动作。

行动(5)

单脚站立加强腰腿力量，从而提高注意力，收紧手臂。

1.双腿并拢，站直，脱掉右脚的鞋子，双脚搁在左大腿内侧，单脚站立。用脚掌压住大腿内侧，大腿内侧也要有意识地把脚掌压回来。双手合十放在胸前。

2.吸气时，伸直手掌向上的手。左脚压在地板上，拉伸脊柱，保持这个动作3 ~ 5次呼吸。然后呼气的时候把脚放下，双手分开。换边，保持同样的动作。两边各做一个动作。

行动(6)

拉伸大腿前侧，消除腿部疲劳，达到和预防腰痛的效果。

1.双脚并拢站直，右手放在储物柜上。脱掉左脚的鞋子，左手抓住脚底，脚后跟抵住臀部，然后用力拉伸膝盖。呼吸3 ~ 5次，同时感受左前大腿的拉伸感。接下来，在呼吸的同时放下手和脚。改变单脚动作不要换，两边做一个动作。

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