下肢减肥运动(下肢减脂训练动作)

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下肢减肥运动(下肢减脂训练动作)

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有氧运动可以消耗热量，同时减掉多余的体脂，配合器械训练效果会更好。

有氧运动要练30分钟以上，强度适中，有些动作幅度大，动作多，减脂效果会更好。下面是一组动作。

立正

①右腿向外迈一步，双手握拳，双臂在身前弯曲。

②左腿与右腿结合，两臂向上出拳。

③-④运动与①-②相反。

⑤-⑧动作同①-④。

腿以同样的移动，都做左右步。手的动作是绕着手臂向上、侧向和向下。每个乐章由2×8拍连接后过渡到1×8拍，也可以由4拍连接。以上动作可以单独练习，也可以组合练习。注意每一个动作都要用力到位。

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