慢跑减肥的正确姿势是怎样的呢(慢跑减肥的正确姿势是怎样的呢)

本文主要为大家介绍慢跑减肥的正确姿势是什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于跑步者来说，跑步姿势永远是一个有争议的话题。很多人对跑步姿势的理解不同，往往会陷入技术细节，比如是前脚掌先着地好，还是全脚掌先着地好，还是脚跟先着地好。反正公说公有理，婆说婆有理。

长跑讲究动作的经济性，要轻盈协调，干净无冗余，轻松自如。一方面帮助我们跑步轻松省力，另一方面避免受伤。

如果你脚步沉重、僵硬紧张、刻意而为，那么再完美的跑步姿势对你也没用。

合理的跑步姿势要自己去了解和感受，多练习才能达到自己理想的跑步姿势。

很多人会模仿专业运动员的跑步姿势，但他们那样跑主要是为了在比赛中跑得更快，取得更好的成绩。他们的技术动作需要建立在非常好的身体条件上。对于我们这些业余跑者来说，找一个轻松、协调、轻盈的跑姿就好了。

落地轻的跑者会充分利用脚踝、膝盖、臀部的肌肉进行缓冲，而落地重的，也就是 "跺脚 "跑步者非常僵硬，缺乏缓冲。

脚的着地

研究发现，与脚跟落地相比，总冲击力并没有发生变化，只是受力的部分发生了变化，没有办法避免冲击力。

有人认为跑步时应该用前脚掌着地，也有人认为应该用脚着地。但是都忽略了一个重要的问题:落地位置。合理的落地位置是脚的落点略超前于重心的投影点，落地时保持膝关节弯曲是非常必要的。跑步者应尽量避免在膝盖伸直锁紧的情况下脚着地，这对下肢关节的伤害极大。

所以无论是前脚掌先着地，还是全脚着地，还是脚跟先着地，都要落到合理的位置，然后迅速过渡到全脚着地。

前脚掌着地的优势:

速度运动员的选择:只有在快速奔跑中，才能拥有人类运动效率的优势。

前脚掌着地的缺点:

小腿和脚踝缺乏柔韧性和力量可能会导致足底筋膜炎、跟腱炎和小腿疼痛等问题。

脚跟落地的优势:

90%的业余跑者自然会选择脚跟先着地的，没有大问题。脚跟落地和膝盖受伤没有必然联系。配速每公里不到4分钟，脚后跟着地更经济省力。

脚跟落地的缺点:

如果步幅太大，很容易受伤。

臀部和头部姿势

It 很难想象:当你的脚着地时，你的臀部在哪里？落地时，你的脚应该在你重心的末端，也就是说，头、臀和脚在三点的位置。;时钟。头部保持力笔直笔直，直视前方。转动头部时需要特别小心，通常是从颈部向上，以避免在旅行时扭曲身体和不稳定。

手臂姿势

这个姿势是你可以摆动手臂，而不是使用慢跑推车。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握紧拳头，肘部完全弯曲。保持放松。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低。两臂交替地前后摆动，因此腿相应地向相反的方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全是前后摆动的。很多长跑运动员都是微微摆动一个弧度，但是优秀的跑者是不会用力量来摆动手臂的。换句话说，唐 不要剧烈摆动你的手臂。

膝盖

唐 长跑时不要把膝盖抬得太高。只有短跑运动员或者上坡时我们需要太高的膝盖。落地后微微弯曲，不是直的状态。

步骤

很多长跑运动员最大的问题就是步幅太大。唐 不这样做，会造成很多伤害，包括脚腱和髂腰肌疼痛。这种疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，从臀部外侧一直到胫骨。这条韧带在膝盖附近变窄，当膝盖弯曲时，会摩擦膝盖顶部附近的胫骨。长期摩擦会导致发炎。40%的跑步者在开始跑步5年或更长时间后会遇到髂胫束综合征。

呼吸

很多时候，呼吸会自我调节。如果你，你就会呼吸得快。的确，大多数跑步者都是用嘴呼吸或者口鼻同时呼吸，仅仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够的氧气的。唐 不要在意呼吸的时间，但要注意保持深而有规律的呼吸。

总之，理想的跑步姿势不仅是技术的体现，更是能力的体现。

在这里教大家三个动作，每天练一篇，然后跑步的时候感受一下，就能达到自己理想的照片。

跑步姿势

激活跑步时使用的特定肌肉。

双脚并拢站立，上身始终保持挺直，眼睛直视前方，手臂前后摆动90度。

身体微微前倾，感觉身体重心已经转移到前脚掌。这时，从头到脚都是一条直线，你可以 不要弯曲你的背。当重心落在前脚掌时，模拟跑步时手臂摆动，记得前后摆动，不要 不要铺开太多。

坚持30秒。还要记住上半身一直是放松的。

跑步减肥的注意事项

注意热身

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能放入 "减肥大战处于最佳状态。

脚跟着地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地。然后双脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下竞走 s小腿肌肉太发达？

有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

拉伸小腿

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。这里 这是个小把戏。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。更方便的方法是站在一只手臂旁。;的宽度，然后用手扶墙来支撑。身体和墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

热水泡脚

唐 不要以为小腿拉伸练习就结束了。计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

时间控制

跑步时间不能太短也不能太长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间太长会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。(参考网站:39健康网)

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