长期久坐堆积的肉肉怎么减瘦腹最快的方法(久坐赘肉怎么减)

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久坐型肥胖一般发生在上班族身上，他们白天坐在椅子上的时间长达8小时，缺乏运动，饭后仍然坐着，因此很容易造成腰腹部的脂肪堆积。有两种解决方案。让 让我们看一看。

瘦腰减脂运动

1.坐椅子锻炼瘦腰法

做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体即将从椅子上滑下，弓起背，放松踩腰，腰部尽量贴在椅面上。

(1)双脚轮流踩自行车。这时腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸展，越低越好，但是你可以 不要触摸地面。另一只脚曲折向上，越高越好。重复练习，每天坚持20次。

(2)以上述姿势，双腿一起向上曲折，然后一起向下展开，注意腰部可以 t型上衣，应尽量缩短腹部和腹部，然后尽量靠拢，以达到腹部紧一舒，每天坚持20次。

2.按摩瘦腰法

以肚脐为基准，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各30-50次，每日1次。水桶腰主要是暴食形成的，所以控制热量摄入非常重要。少吃高热量食物，多吃营养价值高的低热量食物，防止暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，以增加人 s饱腹感，轻松控制热量，达到瘦身的目的。

抬起你的腿

每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用腹部的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不仅可以收紧腿部，还有瘦身小腹的效果。唐 在家看电视的时候不要闲着，趁机按摩一下自己不满意的胖肚子！每天花30分钟用手揉捏肚子上的肉，或者用精油或者按摩膏混合，效果会更好！上班时主动帮莹莹送公文，一有机会就起来走走，逢年过节也出去散散心，逛逛街。唐 不要站在家里看电视，要经常锻炼，提高新陈代谢！

转动呼啦圈

在电影《《无防备都市》》中，孙艺珍拥有精致的身材，她保持腹部的诀窍是转呼啦圈。这个运动可以均匀刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪非常有效。要达到最佳效果，转弯时注意双脚与肩宽的距离，慢慢转。

5.一直缩小你的腹部

首先，我们必须学习英语腹式呼吸法:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就能看到你的腹肌变紧了，你就很容易瘦下来了。。

运动固然重要，但是节食会事半功倍。

1.多吃纤维素

纤维素就像海绵一样。当它与水结合时，可以随体内的脂肪流动，然后随粪便排出体外。高纤维食物，如水果和蔬菜，热量低，能让你有饱腹感。专家指出，如果低脂饮食可行，就必须添加大量高纤维食物。相反，如果低脂饮食没有摄入足够的纤维素，就会摄入高糖高盐的食物，从而导致减肥反弹。一顿饭吃点蔬菜，每天消耗100个小热量左右，不会产生额外的热量。一天减少100卡路里，听起来可能是个小数目，但事实上，你一年内已经瘦了10磅。如何减少肚子上的脂肪，高纤维食物的消化需要更多的时间。同时，吃高纤维食物也有更好的口感。

2.添加优质健康的碳水化合物

要减肥，在饮食中加入45-65% (202-292g脂肪)的碳水化合物。如何减少腹部脂肪，平衡是这里的关键，你可以 不低于45%，你可以 不要高于65%。过多或过少都会使水分滞留体内，导致水肿，或者会造成水分流失。当碳水化合物进入体内后，会分解成葡萄糖，变成糖原，留在你的肌肉和肝脏里。糖原储存时，会携带比自身重量多三倍的水分、脂肪和蛋白质。如果你吃非常高碳水化合物的食物，你的身体会吸收更多的水、脂肪和蛋白质。那个 这就是为什么人们不。;不要一开始就吃碳水化合物或碳水化合物含量很低的食物来减肥，但事实上他们只是在体内失去水分。

3.早上喝白水

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。除此之外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。

4.多喝酸奶

多喝乳酸菌饮料清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃活动，成功赶走废物；少盐可以防止腹胀，盐摄入过多会增加淀粉的活性，盐是造成体内积水的重要因素。如果你想避免水肿，你应该停止吃烈性食物！

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