如果是要减肥,晚餐应该吃什么(减肥晚餐到底吃不吃)

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如果是要减肥,晚餐应该吃什么(减肥晚餐到底吃不吃)

本文主要为大家介绍如果你想减肥 晚餐应该吃什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于上班族来说，吃饭是一件很头疼的事情。早餐一直很匆忙，午餐在外面凑合，晚餐已经筋疲力尽，身体极度不满，很想吃顿大餐安慰一下自己。而怕胖的女性，一想到丰盛的晚餐就深有顾忌，唯恐腰围增大；同时，家庭主妇也充满了忧虑。高血脂脂肪肝的老公适合吃这样的晚餐吗？

吃饱了，它 太晚了，晚上也没有运动，怕影响身体；唐 不饿着吃，却怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着觉。如何解决晚餐的困境？这里帮你出谋划策，打造最受欢迎的吃法。

首先，什么时候吃晚饭比较合适？

理想情况下，至少在睡前3小时。此时胃里剩下的食物不多，不会影响晚上的睡眠质量。在正餐和就寝之间有时间做一些活动也会降低发胖的风险。换句话说，如果你晚上10点休息，那么晚饭应该在6-7点。

第二个要讨论的是，你吃饭有多饱。

如果把吃喉咙算成10分饱，那么正常的晚餐适合吃7分饱。所谓7分饱，也就是说胃还没有感到胀胀的，没有负担感，食欲减弱了，习惯性地想多吃几口，但如果当时就把食物拿走了，就不会觉得遗憾，晚上睡觉前也不会觉得饿。

如果需要减肥，吃到5分饱就行。也就是说，饥饿感基本消失了，但是还有明显的食欲，想再吃一些。可能睡前有点饿。对于需要减肥的人来说，这个水平就足够了。如果你再吃，我 恐怕你赢了。;直到你吃饱了，你才能控制自己。

第三个必须考虑的因素是晚餐吃什么合适。

冰鲜芹菜、海带和虾

配料:海带、芹菜、虾。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。

练习:

1.首先将海带放入盘中，在水中浸泡半小时，然后取出放入锅中。煮好后拿出来用刀切成块。然后把芹菜用清水洗干净，切成片，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去取出来，再用冷水冲洗干净。

2.把三种加工好的食材放在一起，然后加入所有的调料。搅拌后即可食用。

小贴士:

可以用海带芽代替海带做这道菜，更方便快捷。酱、醋、盐、糖等调料最好混合均匀，这样吃起来会更方便。这种食谱适合减肥晚餐，因为它营养丰富。芹菜含有利尿活性成分，具有利尿消肿的作用，还能清热解毒，非常适合因肝火过旺而想减肥的人食用。海带营养价值高，其粗蛋白、钙、铁的含量比例高。和油菜高几倍几十倍。海带中含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以调节肠胃。它的热量还是很低的，而且有利尿消肿的作用，是减肥的首选。

胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150克、香菇50克、黄豆30克、西兰花30克。

配料:色拉油、盐、味精、糖。

练习:

1.将胡萝卜去皮，然后将胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，将大豆浸泡。

2、将油倒入锅中烧开，将胡萝卜和香菇一起翻炒，然后加入清汤，中火煮。

3.当胡萝卜块烧开后，加入西兰花和黄豆，最后加入调味料，即盐、味精和糖。胡萝卜全部煮熟后，就可以吃了。

小贴士:

胡萝卜中含有植物纤维，特别是水溶性纤维，在肠道中容易膨胀，可以加强肠道蠕动，防止便秘。胡萝卜也含有降血糖物质，所以糖尿病人也可以吃这道菜！胡萝卜煮蘑菇含有大约45卡路里，所以你不能吃。;不需要担心饭后摄入过多的热量。如果是不擅长烹饪的MM，可以直接将胡萝卜榨汁饮用，充分发挥其抗氧化作用，为身体机能补充适当的能量。

第四个必须考虑的因素是晚上有没有活动。

如果是轻度运动，比如做广播体操或者散步，可以在晚饭后20分钟做。如果是跑步或瑜伽等活动，最好在饭后一个半小时进行，理想的是两小时后。因为此时胃不再沉重，不会影响消化，运动起来也更轻松。

如果你在晚上做一些运动，你不会。;吃饭时不要饿着自己。只要吃得清淡，就能防止体重增加。那么，我们需要搞清楚的是，如何让人们在5-7分饱的情况下，轻松地停止说话，并且仍然感到满足？然后一定要在食材和烹饪方法上下功夫。

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