男人怎样才能拥有腹肌(男人怎样才能拥有腹肌)

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仰卧起坐是腹肌训练中最常用的动作。

需要的设备:一个柔软的泡沫垫或气垫。

(1)初始姿势平躺在垫子上，双膝呈90度角，双脚着地，脚尖朝上；双手放在头下，或双手交叉放在胸前，下巴与胸部保持一定距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。

(2)动作过程中腹部肌肉向前卷曲，使身体尽可能卷曲，背部与气垫形成一定角度，使脚部肌肉放松，保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到初始状态。

动作描述整个过程中，请保持下巴与胸部一定距离，双手放在脑后，但不要 don’别使劲抬你的头。

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