简单的瘦身小动作(简单的减肥动作瘦全身)

陈曼瑶美容护肤

简单的瘦身小动作(简单的减肥动作瘦全身)

本文主要为大家介绍简单瘦身妙招(简单瘦身动作瘦身全身)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

伸展运动

减肥重点:腹部

早上起床时，在背后垫一个枕头，双手向后伸直，拉伸身体；做仰卧起坐3次；收腹，抬腿，头过地面；双手放在头上，双膝并拢，依次向左右下坠，使双膝接触床面，双手仍紧贴床面。

单腿站立，穿鞋

减肥重点:腰部

单脚站立，右手托住右脚踝，保持运动10秒，换另一侧10次为一组，每天5-10组。

门框斜压

减肥重点:获得内在脂肪。

身体距离门框约1步。触摸门框，左右按3秒。

推

减肥重点:腰腹

脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。

坐着，抬起臀部。

减肥重点:臀部

双手握哑铃(或U型管，甚至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立，屈膝，下蹲，像坐在椅子上一样握着；然后抬起右脚脚跟，重心放在左脚上，臀部抬起再放下；做10到20次换另一条腿。

摧毁蝴蝶袖。

减肥重点:锻炼肩部和手臂肌肉。

站立，右手持重约5斤的哑铃，双脚分开与肩同宽，双臂伸直。将哑铃放在胸部对角线下方，掌心向下，左手支撑在臀部。慢慢弯曲右手肘关节，将哑铃移至胸前，然后抬起上臂，使之呈三角形，自下而上。重复练习20到30次，然后用另一只手臂做。

做个屁股

减肥重点:臀部和大腿

身体向右侧卧，双腿略向前伸直，右手支撑头部，左手置于身体前方，手掌接触地板。首先抬起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖；接下来，伸直你的腿。重复10次，然后反方向做10次。转到另一边，做同样的事情。

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