减肚子最有效的8个方法快速消除腰腹顽固脂肪(减肚子最有效的8个方法快速消除腰腹顽固脂肪脂肪)

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减肚子最有效的8个方法快速消除腰腹顽固脂肪(减肚子最有效的8个方法快速消除腰腹顽固脂肪脂肪)

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腹部赘肉是很多女性的通病，那么如何才能达到更好的瘦腰效果呢？下面无忧网告诉你几个比较好的减肥方法，可以帮助你有效的消除身上多余的脂肪，帮助你快速减肥，达到高效减肥的目的。

1.跪着捏腹肌

采用跪姿，大拇指放在腰部和骨盆后面，捏腰部的小肉。保持这个动作，双腿向前跪2-3小步，然后向后跪。这种运动可以有效刺激肠道，消除便秘。

第二步:站起来，扭腰

站姿，从左到右扭腰100次，注意用腰部的力量，而不是腿部和背部，每天中午或晚上坚持练习，可以有效减肚子。

第三步:步行

只要走得快一点，就能为腹部脂肪多燃烧近四分之一的热量。在每周消耗相同热量的情况下，对于同样每周做两到三次以上、每次半小时的快走训练的人来说，走得越快越用力的人，三个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得越长越慢的人则不会有变化。

走路的时候最好一次只说几句话。如果你能 在30分钟的训练中不要保持如此高的强度，你不妨改为变速行走，即一会儿慢走，一会儿快走。

4.晚上关掉灯和电脑

腹部脂肪的增加被认为与应激激素氢化可的松有关。可的松水平与视网膜接收的光线直接相关。专家建议肥胖女性晚上关灯，至少在睡前一小时远离笔记本电脑等电子产品，以免刺激可的松分泌，而这也有助于你睡得更好。

嫉妒

日本研究人员发现，肥胖者如果每天吃两勺醋，可以比不爱吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。根据研究人员 s的建议，最好的办法是吃之前喝一瓶水，配一勺苹果醋。

食用红薯

红薯含有维生素、纤维素、钾、铁、铜等营养成分，其中纤维素对促进肠道蠕动有很好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内不能被吸收，所以具有防止糖分变成脂肪的特殊功能。所以，如果想在春天消除脂肪，红薯是增加饱腹感和消除脂肪的好食物。需要注意的是，在早晚各吃一次红薯的同时，还可以搭配一些低糖的蔬果。

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