便秘该注意什么呢预防便秘的七大注意事项是什么(便秘注意哪些事项)

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便秘该注意什么呢预防便秘的七大注意事项是什么(便秘注意哪些事项)

本文主要为大家介绍便秘需要注意什么？预防便秘的七大注意事项是什么(便秘有哪些注意事项)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

便秘的人需要注意饮食和运动。只有多运动，才能促进肠胃蠕动。同时，只有吃对了食物，才能更好的排便。那么，便秘需要注意什么呢？下面无忧网为大家介绍七个注意事项。

多喝水。

忙着喝水，肠子干涩，肠内容物不容易排出。有效的方法是每天固定时间喝一定量的水，比如每天早上空腹喝1000 ml两大杯。这样水在肠道吸收之前就可以到达结肠，有利于软化肠道内容物，帮助排便。

经常锻炼。

久坐，缺乏运动，肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱。此外，妇女和儿童腹肌天生较弱，排便的力度较小，容易出现便秘。平时要适当活动，刺激肠道，促进肠道蠕动。不宜久坐。每隔1-2小时站起来运动一下。

均衡饮食

饮食的不平衡会导致身体所需的纤维和营养不足。保证当季一定量的全谷物、蔬菜、水果，饮食中适量高蛋白食物。这是膳食纤维的重要来源，也是重要的营养物质，对改善便秘非常重要。你可以 不要为了方便而经常禁食，或者以水果和蔬菜为主要食物来保持健康。

少用感冒药

寒泻药久而久之会削弱肠道气血，损害肠道蠕动。所以便秘的人，尤其是中老年人，要慎用感冒药，如决明子茶、芦荟胶囊等，尽量做到食疗，不依赖药物。

要开朗平和。

稳定平和的心态有助于身体良好的新陈代谢。情绪会影响身体的正常运转，悲伤、哭泣、长期抑郁、持续焦虑紧张，身体感觉乏力，会出现排便无力的情况；和平和愉快的心态使身体和精神健康。;血液循环舒服，所以你应该有一个好心情和良好的心态。

多吃香蕉。

香蕉有通便的作用，但注意不要吃熟硬的香蕉，可能会适得其反。另外，什么都吃太多，吃香蕉要够，不要太多，一天1-2个就好。

吃富含膳食纤维的食物。

多吃谷类、面包和淀粉类食物，如玉米和土豆。购买面包或麦片时，尽量选择全麦面包或全麦麦片等全谷物食品。这类食物含有丰富的膳食纤维，具有促进消化和排出体内固体废物、清理大肠内的粪便、预防便秘的作用。

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