减肥为什么要降低胆固醇降低胆固醇的食物有哪些(减肥为什么会导致胆固醇升高)

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减肥为什么要降低胆固醇降低胆固醇的食物有哪些(减肥为什么会导致胆固醇升高)

本文主要为大家介绍为什么要降低胆固醇来减肥？降低胆固醇的食物有哪些？为什么减肥会导致胆固醇升高？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥为什么要降低胆固醇？

当你减肥的时候，仅仅专注于减肥、减脂、消除水肿是不够的。有些肥胖者，甚至是隐性肥胖者，胆固醇水平非常高，大部分是日常饮食不当造成的，其中很大一部分是恶性胆固醇，不仅会让你发胖，还会影响身体健康！

那么降低胆固醇的方法有哪些呢？

1.改掉吃零食的坏习惯

喜欢吃饼干、泡泡茶、炸鸡、薯条的人要小心了。这些食物中含有的反式脂肪和棕榈油，以及经常用来涂吐司的milkmaid或用来冲泡咖啡和奶茶的奶精，都含有加工植物油。这些加工油中所含的零反式脂肪也是胆固醇高的原因之一。

2.早睡早起，不要。;不要吸烟。

锻炼越少，有益胆固醇的含量越低。有些人不。;t锻炼，但是好胆固醇量还是高，多半是因为身体关系。此外，据研究表明，吸烟会增加体内坏胆固醇的含量，减少好胆固醇的含量。

3.少吃高脂高糖食物。

所有油炸食品、蛋糕和甜点、甜食、甜梅子干(含大量盐，容易引起水肿)、口香糖都要少吃，坚果、花生一天不超过8粒。

4、街头小吃要说不

街头小吃，如鸡蛋、烤火腿肠、烤鱿鱼、烤红薯等，容易让人暴饮暴食，变胖，但目前的食物是难以忍受的。建议有选择的吃，牢记少油少糖的原则。

5.多运动

建议每天做30分钟以上的有氧运动。大家都知道它可以促进血液循环和燃烧脂肪，并能有效地减肥，但许多人可以 不要这样做，所以重要的是坚持下去。

七种食物可以降低胆固醇。

1.巨藻

富含牛磺酸，可降低血压和胆汁中的胆固醇；含有膳食纤维的海藻酸还能抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

2.鱼

如果你想吃肉，但又害怕它会提高你的胆固醇，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸对心脏非常好。而且脂肪酸可以降低血压，甘油三酯，预防中风。

3.韭葱

韭菜除了含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道内过多的营养物质，包括多余的脂肪，从而达到减肥塑身的效果。

4.胡萝卜

它富含果胶酸钙，果胶酸钙与胆汁酸反应并从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。

5.玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒、磷脂、维生素e等微量元素。激素可以降低血清胆固醇。

6.蘑菇

可明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。

7.黄豆

豆类是自然界中最便宜、最常见、最有效的抗胆固醇食物。每天吃28克豆类，可以减少10%的总胆固醇、低密度脂蛋白(坏胆固醇)和甘油三酯。如果想降低胆固醇，可以在日常饮食中加入豆腐、豆浆、味噌等豆制品。

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