如何消脂减肥(消脂燃脂有什么好方法)

许宝财美容护肤

如何消脂减肥(消脂燃脂有什么好方法)

本文主要为大家介绍如何减脂减肥(有什么好的减脂燃脂方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦腰瘦腹是很多MM们的长期目标，平坦纤细的腰腹是拥有迷人身材的重中之重。所以，今天边肖给大家带来几个瑜伽减肥动作。只要MM每天坚持做这些腹部减肥动作，减掉小肚腩是不成问题的。

每天坚持这些方法，轻松减脂。

瑜伽动作1:呼吸

1.脊柱中部在骨盆上方做转圈练习。只锻炼腰部，保持肩膀和骨盆挺直。

2.练习时配合呼吸，保持和谐，吸气时身体前倾。

3.呼气时向后回缩，使背部圆润。

瑜伽动作2:眼镜蛇式

1、俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。

3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

瑜伽动作3:平板

1.跪在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。

3.把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

4.平姿是传统太阳崇拜中的一种姿势。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作4:腿压在后墙上

1.将垫子对折，加厚一层，不伤膝盖骨。右腿跪下，膝盖支撑在垫子上。支撑点距离墙壁20厘米。右手掌伸直，向上翻，脚尖抵在墙上。

2.左腿前屈，左脚大力支撑，臀部下压，直至髋关节拉伸。

3.左手放在左腿上，右手交叉，伸直上半身，收腹，上半身向上拉伸，保持5个呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习。

7个动作帮你轻松收腹。

动作1:猫拉伸

趴在地上，双手双膝触地，采取俯卧姿势。慢慢抬起膝盖，使膝盖尽量离地5厘米，脚尖点地，右手左脚向前移动几厘米，换腿爬行，手肘尽量贴近地面。如此交替 "爬行 "持续60秒。这个动作重复10~12次。

动作2:猴子俯卧撑

双脚分开略宽于肩膀，抬头挺胸，吸气时大腿和膝盖向两侧弯曲。下蹲，膝盖与脚尖同向，大腿与地面平行，手放在腿内侧，紧贴地面，好像推着地面。腿往后伸，手肘弯曲，用手和脚支撑身体。这个动作重复10~12次。

动作3:昆虫爬行

站立，双腿双脚并拢，双臂自然下垂，胯部以此为支点，上身向下弯曲，双手触地并尽量远离双脚移动，双手向前，双脚向后滑动，用手掌和脚趾支撑全身。这个时候，保持背部挺直。这个动作重复10~12次。

动作四:螃蟹飞跃

屈膝坐下，保持左腿弯曲，右腿向前伸直，身体后倾，右手托起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯曲，左手托住头部，右腿屈膝，右大腿尽量向胸部倾斜，右小腿紧贴左膝盖，臀部尽量向地面倾斜。这个动作重复10~12次。

动作5:蛙跳

站立，双脚打开，两脚间距略宽于肩膀，脚尖向外45度左右。下蹲，仿佛坐在椅子上，双手放在胸前，肩膀放松，腹部保持紧绷，像青蛙一样跳起，用脚尖支撑身体，双手放在胸前保持3秒钟。这个动作重复15次。

动作6:鸟拉伸

双脚并拢站立，挺胸收腹，抬起左腿，膝盖向上弯曲，双手并拢放在腹部前，重心放在右腿上。右膝微曲，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂与地面垂直。这时候你的头、背、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿，重复10~12次。

动作7:蝶泳开局

因为腿摆的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合，故名。

这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。

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