窈窕身材的(窈窕瘦美人专业减肥怎么样)

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炎热的夏天怎么减肥？最安全有效的还是从饮食入手。今天，边肖为大家推荐为期一周的节食餐。如果你爱美，就来试试吧。

营养学原理

1.限制总能量:逐渐减少能量摄入，同时辅助适量的体力活动。轻度肥胖的成年人，每月要减肥0.5 kg ~ 1.0 kg，即每天减少125千卡~ 250千卡的能量摄入。中度肥胖的成年人每月减肥2 kg ~ 5.0 kg为宜，每天减少能量摄入510 kcal ~ 1280 kcal。

2.适当的蛋白质:在采用低能量饮食的同时，蛋白质的供应应占总能量供应的20% ~ 30%。蛋白质摄入过多会损害肝肾功能。

3、限制脂肪:脂肪摄入过多会导致酮症，在限制膳食能量供给的同时，一定要限制膳食脂肪的供给，尤其是动物脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，导致脂肪肝和一些心脑血管疾病。肥胖的人和。;膳食脂肪应控制在总能量摄入的25% ~ 30%。

4.限糖:糖的供应应控制在膳食总能量的40% ~ 55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。膳食纤维的摄入可以是无限的，要适当多吃高纤维食物。

一周饮食

星期一:

早上:一小碗粥，配一片葡萄干面包；

中餐:一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚上:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生番茄酱，一根生黄瓜。

星期二:

早上:一碗米饭，咸菜和蔬菜纤维加一个猴桃；

人:一份烤竹笋、两份、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

晚上:一小份牛肉，一碗凉拌海苔。

星期三:

早上:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子；

中餐:一盘烤牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生番茄；

晚上:一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜。

星期四:

早上:一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果；

中餐:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和芹菜沙拉；

晚上:一小碗粥，一个橘子。

星期五:

早上:一小碗粥，配一个橘子；

中餐:一个煮鸡蛋、米饭、一份烤海鱼和蘑菇炒菜；

晚上:小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一个凉拌，一些饼干。

星期六:

早上:稀饭榨菜配一个苹果，植物纤维和水；

人:一根胡萝卜、一根芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；；

晚上:一小碗绿豆粥，一份蒜拌海带，一个馒头，一根生黄瓜。

周日:

早上:一杯咖啡，一个三明治，一个苹果；

中餐:一小碗米饭，一份炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，一碗海带汤；

迟到:虾仁适量，烤豆腐一份，凉拌生葱一份，芹菜芽一份。

注意事项:

1.每天只在两餐之间或睡前喝2杯水。另外，不要喝水。

2.生的食物是用水煮的。只加盐或胡椒调味。

3、咖啡和茶不能加糖和牛奶。

4.早上和下午最好吃两个品种的水果。

5、男性每天可增加主食50 ~ 100克或1 ~ 2个水果。

6、每个周末，早餐和午餐可以吃一些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐主食要适度减少。

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