水中瑜伽体式(水里瑜伽)

陈曼瑶美容护肤

水中瑜伽体式(水里瑜伽)

本文主要为大家介绍水中瑜伽(水中瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天到了，很多女生都在寻找夏天最快最有效的减肥方法。夏天如何运动减肥？今天，爱美。边肖将为您带来夏季减肥运动——瑜伽中最减肥的，水中瑜伽。教你夏季有氧运动"Target = _ blank有氧运动减肥燃脂塑形一步到位！

夏天到了，好想穿好看的短裙，可爱的小背心，的比基尼。然而，经过一冬一春的吃喝，我的身材瘦了，水桶的腰出来了，大象 的腿出现了。我能怎么做呢？It 真是纠结。想找一个适合自己的减肥方法，节食不健康，打球很累，跑步很辛苦，吸脂不安全，真的可以随便想想吗？我怪自己太贪心，现在后悔了。It 太悲伤了。

今天，边肖为大家带来风靡日韩欧美的夏季减肥福音。这种减肥方法在大陆还处于起步阶段，所以很多朋友可能对这种减肥方法不熟悉，没有听说过。唐 别急，我会在边肖慢慢告诉你。目前，美国有数万人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳池也开设了水上瑜伽健身项目。顾名思义，它是一种创新的运动形式，将水中运动的基本原理与一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合在一起。这种水中瑜伽特别适合夏天。它可以利用水的冷却作用，有效带走运动后身体产生的热量，从而减少热感，带来凉爽，在运动的同时感觉轻松很多。

水中瑜伽水深不要超过腹部，水深1-1.2米，其中站立动作较多。

瑜伽强调姿势、节奏、呼气的掌握，尤其是在呼吸技巧的掌握上，和游泳颇为相似。水中瑜伽和陆上瑜伽在姿势上最大的区别是，除了掌握身体，水中练瑜伽还需要了解与水的相处之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力，一个人可以锻炼自己。;的力量和耐力，塑造完美的身材。通过水的浮力，人们可以锻炼身体的柔韧性，减少运动损伤，适合很多人。

如果能长期坚持做水中瑜伽，不仅能调整脊柱的姿势和生理曲度，还能使整个人体发展成流线型。这种适应性和可变性塑造了人的优美线条，尤其是腹、脚、臀、胸、肩的曲线。

Asana I:半月。

站姿，吸气抬起右臂的同时抬起右腿，向头部左侧和右侧呼气。用同样的方法做另一边。保持三秒钟。

功效:半月形减少侧面。腰部多余的脂肪美化了腿部和手臂的线条，收紧了腿部线条。

姿势2:单腿和背部伸展

-腰疼站直，重点是右腿。抬起左腿，放在台阶上。双臂吸气至头顶，向前向下呼气，上身尽量贴在左腿上。用同样的方法做右腿。保持三秒钟。

功效:平衡身体，拉伸脊柱和脚踝。促进消化，对下半身有益。

注意:膝盖保持伸直，背部保持直立。

体式三:树形

开始做基本的站姿，即双脚并拢，手掌向内，手臂紧贴左右大腿外侧。然后将右脚跟抬起至腹股沟和大腿上半部，右脚尖朝下，将右腿稳稳地放在大腿上，左腿平衡站立，双手合十，双臂伸直，抬头挺胸。保持30-60秒。

功效:美化手臂线条，防止下垂，改善人 s浓度。

要点:腹部和腿部用力。

注意:保持自然呼吸，双臂向后张开至耳后。

阿萨纳四:战士二

基本站着。双脚齐肩深呼气，双臂水平抬起，与地面平行，左膝保持伸直，右脚转动90度，左脚同向转动15-30度，不超过30度，弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地板和大腿垂直，然后双手尽量向两侧伸出， 将头转向右侧，一边深呼吸一边看着右手指尖，同时努力拉伸左小腿后侧的肌肉并保持。 (重复)

功效:能使腿部肌肉灵活，减少该区域痉挛的赞。

注意:所有肌肉都绷紧了。

款式5:立栓型(侧腰型)

——左腿放在台阶上，左臂抓住，吸气将右臂举过头顶，呼气将身体带动到左腿上，右手放在左手上。

功效:刺激和按摩肝脾血液循环，纠正背部不良姿势。

注意:肋骨上翘。

以上内容就是水中瑜伽(水中瑜伽)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多水中瑜伽(水中瑜伽)相关内容。

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