睡眠不足瘦不下来(睡眠不够瘦了)

陈曼瑶美容护肤

睡眠不足瘦不下来(睡眠不够瘦了)

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许多人不知道。;我不知道减肥的效果与睡眠质量密切相关。睡眠质量的提高是减肥效果提高的一个非常重要的环节。所以想要减肥成功，一定要保证合理充足的睡眠。

2005年，一项研究调查了一组32-49岁成年人的睡眠模式与肥胖率之间的关系，数据来自美国首次全国健康与营养检查调查。研究发现，睡眠时间少于7小时的人平均体重指数(身体质量指数)更高，比睡眠时间长的人更容易肥胖。

这些观察结果支持了之前的研究结果，即睡眠时间与肥胖有关。

人们可以 无法完全解释为什么睡眠不足会导致体重增加，这也是研究的热点之一。睡眠不足似乎与荷尔蒙变化有关，荷尔蒙变化会影响食欲，导致暴饮暴食。12名健康男性参加了芝加哥大学的一项严格控制的研究。研究人员发现，将睡眠时间限制在每晚4小时会导致与食欲相关的两种激素瘦素和生长素的变化，并增加人的体重。;饥饿和对高糖甜点和高盐食物的兴趣。

威斯康星睡眠小组的研究调查了1000人的睡眠习惯。结果显示，睡眠少的人的瘦素和生长素水平也有类似的变化。研究人员还发现，睡眠越少的人，身体质量指数越高。

体重增加的另一个可能原因是压力水平增加，这使得人们更难克服消极的思维模式，并制定有效的食物和饮食应对策略。这将使人更容易受到不良饮食习惯的影响，体重增加。

睡眠是人体自带的医生。可以让身体各个器官得到及时的休息和修复。如果长时间没人睡，大脑和器官就会超负荷工作，导致功能下降。长期如此，各种疾病就会缠身。

睡眠对减肥也有很大影响。主要通过睡眠时间和质量来影响体内激素的分泌以分解脂肪，促进脂肪燃烧，加速新陈代谢消除水肿，刺激生长激素，以控制身体将脂肪转化为能量，而睡眠不足会导致人体自然控制体重的激素分泌不足，导致自身消耗脂肪的能力下降。久而久之，人就会变得肥胖，所以睡眠不足对减肥非常不利。

如何提高睡眠质量和减肥效果

1.找到你的最佳睡眠时间。

根据科学研究，成年人每天需要7-8小时的健康睡眠时间，可以恢复身体机能，使身体充满活力。但是，不同的人可以尝试找到最合适的睡眠时间。充足的睡眠可以保证人们 提高他们消耗脂肪的能力。2.良好的就寝习惯

有些人喜欢开灯，听音乐睡着，或者看手机的时候不自觉睡着，影响你的睡眠质量，应该避免。同时，睡前可以做一些有利于睡眠的事情，比如冥想让身体完全放松，有助于改善睡眠。睡眠质量的提高对于爱减肥的你来说是非常重要的一个环节。所以请注意自己的睡眠质量。

3、规律睡眠

人不仅大脑里有记忆，身体里也有记忆，所以最好每天固定时间睡觉。

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