胖人应该怎样制定减肥计划表(胖人应该怎样制定减肥计划方案)

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胖人应该怎样制定减肥计划表(胖人应该怎样制定减肥计划方案)

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很多人下定决心减肥的时候，体重基数已经比较大了。这些朋友减肥的一定要根据自己的体重来调整。否则，很容易发生运动损伤，甚至可能导致生命危险。现在让我们 让我们了解一下胖人应该制定的减肥计划。

胖人应该有怎样的减肥计划？

1.第一阶段

很多肥胖的朋友，尤其是体重基数特别大的朋友，在初始阶段不适合做一些特别剧烈的运动。因为你的体重基数太大，很可能会对你的关节产生强大的压力。此外，因为这些朋友不 不经常锻炼，许多看似简单的运动对他们来说很难。如果有运动失误，就容易发生运动损伤。一旦出现运动损伤，减肥就会因受伤而中断，影响减肥进度，会给我们带来强烈的痛苦和不可挽回的后果。所以，对于体重基数较大的朋友来说，在第一阶段，最好做一些散步、太极等运动。唐 不要太强，保持自己最大心率的80%就可以了，这样可以有效改善心肺功能，为第二阶段减肥做准备。

2.第二阶段

很多体重基数大的朋友经过一段时间的锻炼，体重减轻了很多，心肺功能也有了很大程度的提高。这个时候很多朋友都养成了良好的运动习惯，更加灵活。这个时候可以开始一些稍微剧烈的运动。比如，我们可以在运动计划中适当增加快走和慢跑，甚至增加一些不那么剧烈的有氧运动。如果我们有条件的话，朋友们也可以去健身房，选择椭圆机、动感单车等运动，可以有效的帮助我们减肥。如果在这个阶段，我们改变运动，增加运动量，就可以保持和以前一样的速度，甚至减肥更快。

3.第三阶段

基数大的朋友在早期会很快减肥，有时甚至不减肥。;如果不做任何运动，他们的体重就会下降。到了第三阶段，即使你做了强化运动，合理控制饮食，体重也不一定下降。这时候就需要增加自己的运动量，改变运动。我们可以选择一些消耗较大、难度较大的运动，比如快跑、爬山，甚至做一些强度较大的健美操、拳击等运动，这样有助于我们更有效地减肥。

技巧

减肥一定不能操之过急，尤其是一些体重基数大的朋友。如果你急于减肥，选择一些对身体有害的运动和饮食，很可能会造成不可挽回的伤害。

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