达人分享瘦到尖叫的运动秘诀有哪些(达人分享瘦到尖叫的运动秘诀)

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达人分享瘦到尖叫的运动秘诀有哪些(达人分享瘦到尖叫的运动秘诀)

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1.分割运动时间

把正常运动分成两段。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。运动时间缩短后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。

负重行走

出于安全考虑，负重的重量不能超过体重的20%(比如体重60公斤的女性，负重不能超过12公斤)。如果你不 如果你不喜欢这种负重，你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%到25%的热量，而且没有任何副作用。

3.放松有氧运动

如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。即在高强度运动的间歇增加一个平缓的恢复运动。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。

4.骑自行车时用一条腿使劲推

当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟用一条腿使劲推1分钟，一共30分钟。这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

注意姿势

当你在跑步机、椭圆机或跑步机上运动时，通过自然摆动手臂或轻轻地将手放在设备的手柄上，可以多燃烧10%的热量。

6.举起球

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。

你的目的是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你不 不要流汗，这意味着你没有。;我工作不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像西红柿，但它 这对你的健康肯定有好处，所以努力工作吧。

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