学生一周减肥瘦10斤(学生党一星期减肥10斤暴瘦法)

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学生一周减肥瘦10斤(学生党一星期减肥10斤暴瘦法)

本文主要为大家介绍学生一周瘦10斤(学生党一周瘦10斤)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

再过一周就要开学了。如何在一周内瘦几斤？相信很多女生都有这种想法，想在短时间内快速变瘦。除了节食，还有一个快速减肥的方法！

1.以水为主要饮料。

多喝水有很多好处，清肠排毒，有助于减肥。水不含热量，不含脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时喝白开水以外的饮料，尤其是果汁的人，先把饮料换成白开水，可以减少热量的摄入。

2.用蔬菜代替谷物

新鲜蔬菜也有营养！因为白米饭、意大利面、三明治等谷类食物容易消化，然后就会饿，所以很容易暴饮暴食。所以在这一周，就把鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战把麦片换成蔬菜。蔬菜消化速度比谷类慢，还能排出多余水分，达到美观的效果。

3.减少甜食的摄入

甜食是长胖的根本！爱吃甜食的MM要注意了。虽然会有点残忍，但是为了尽可能的减少热量的摄入，这周还是要减少甜食的摄入。

4.吃鲑鱼

鲑鱼富含ω-3脂肪酸、维生素A和E，此外还有可以制造肌肉的优质蛋白质。所以要积极摄入三文鱼。

5.运动前喝一杯咖啡。

刚才说饮料只取白开水，但是在运动之前。因为咖啡可以帮助脂肪在运动中燃烧。黑咖啡只有5卡路里，如果加上脱脂牛奶，也只有11卡路里左右。这种低热量真的很吸引人。而且黑咖啡还具有很好的利尿功能，消除水肿的效果也是一流的。

6.每天做30分钟有氧运动。

想必每个人都知道运动的重要性吧？有氧运动是正确的，因为它可以有效地锻炼肌肉，增加热量消耗。如骑行、自由搏击、新兵训练营等运动，30分钟的运动可以消耗200 ~ 300卡路里，还可以修饰手臂、腿和躯干等部位，所以强烈推荐。即使是超模，每天在重要节目前也会自由搏击。

每7或2天做一次俯卧撑和弓箭步

简单的手势也能起到很好的瘦身塑形效果。想让身体更结实，就要每天做俯卧撑和弓步(单脚大步向前)。

一天三次，每次12次。俯卧撑可以锻炼上半身，弓步可以增强臀部、大腿等下半身的肌肉。

8.比平时多睡30分钟。

保证充足的睡眠也很重要。因为在平时的睡眠时间上增加30分钟可以解决困倦和倦怠的问题，你会想吃比平时更健康的饮食，你会更有精力去实现积极的活动。另外，睡7-8小时左右也能有效果。促进新陈代谢。而且肌肉其实是在睡觉的时候做的，可以试试午睡。

快速减肥要注意什么？

1.合理分配一日三餐。早餐和午餐多吃，晚餐少吃，或者用水果代替，防止多余的脂肪堆积在腹部。

2.尽量吃容易有饱腹感、热量低的食物，多吃蔬菜水果。瓜、黄瓜、白菜、豆类、西瓜、苹果等蔬菜水果热量最低。

3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质 例如吃低脂肪的鱼和喝脱脂牛奶。

4.多吃富含纤维的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆类等。，帮助日常排毒。

5.多喝茶可以消除体脂。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶。;普洱茶、菊花茶、山楂茶都有排毒降脂的功效。

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