臀部又宽又肥怎么减比较好看女生(臀部比较宽怎么瘦)

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本文主要为大家介绍如何减胖屁股？It s一个好看的女生(如何减肥臀)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥瘦臀运动

1.双腿并拢，眼睛直视前方，调整呼吸，保持站立。

2.吸气，左臂向前举至水平，同时挺胸收腹，左腿靠近右腿抬起向后，脚尖绷直，感觉臀部和大腿后侧肌肉收紧。保持几秒钟，然后恢复站姿，再换腿做同样的动作。

提示:这个动作可以有效锻炼整个臀部，收紧效果非常明显。10组/天。

减掉臀部脂肪

滚臀运动

1.仰卧，双膝向胸前弯曲，双手水平伸展，背部紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使双膝紧贴地面，同时将头转向左侧。

2.呼气，回到原来的位置。再次吸气后反方向重复上述动作。

3.吸气，当臀部慢慢离开地面时，让肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒钟。

4.呼气，慢慢放下身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。如果你不 如果没有这种感觉，再做一次。

这个动作是锻炼膝盖到臀部的肌肉，增加这部分的肌肉弹性。

饮食

为了让臀部坚挺，避免下垂和下垂，首先要减少动物脂肪的摄入。

吃太多奶油或奶酪，不仅使血液趋于酸性，使人容易疲劳，还会使脂肪堆积在下半身。所以最好以蛋白质，比如大豆，或者热量低营养丰富的海鲜为主食。

蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。

再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的问题。这时候他们就要反思自己的日常饮食，是否缺钾了。

医学研究表明，充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢就会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。

再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。

解决这个问题主要有两点:减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣，这些都是钠的来源。

至于钾的补充，以蔬菜水果为主食！糙米、全麦面包、豆类和菜花，这些食物含有大量的钾，有助于排除体内多余的水分，让你的下半身更加温柔优雅。

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