美腿秘诀(美腿iu)

李青候美容护肤

美腿秘诀(美腿iu)

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慢跑和长跑采用长时间、低速、长距离的有氧运动，也可以由快走改为慢跑。跑步姿势要保持上身微前倾，双臂微曲，步幅不宜过大，步幅要放松有弹性，采用鼻吸气口呼吸的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纤维发达，而快肌纤维处于静止状态。随着时间的推移，腿部肌肉纤维逐渐变细，腿部显得纤细而坚实。

慢游:这是一种理想的低强度运动。在水中，腿部肌肉得到充分放松，使慢绞纤维处于最佳状态，增加腿部弹性，增强肌肉韧带的柔韧性。对于习惯定期游泳(即不限制速度、距离、姿势)的游泳者，可游2-3次，间隔2-3分钟。有游泳基础知识者，可制定规定的时间和距离，并随着耐力和体力的提高，适当缩短时间和延长游泳距离，或交替使用变速、慢速、中速3-4次，间隔3-4分钟。

浴后按摩:每次浴后自行按摩腿部(包括脚踝)，可促进血液循环，对腿部健美大有裨益。按摩的时候用点保湿油或者玉兰油比较好。如果洗澡后脚踝或脚背有水肿，可以把脚抬起一会儿再按摩，有助于水肿消退。

散步锻炼法: "走而不是骑 "是加强腿部健身的最佳锻炼方法。上班，逛街，逛公园等。，只要路不太远，所有能走的地方都应该选择走。走路的时候，一定要坚持正确的姿势:抬头挺胸，眼睛要直；手臂下垂，自然摆动；双腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀；但是它

座椅运动:坐着的时候，伸直双腿，脚尖向身体方向勾，如果工作或劳动累了，也可以坐下来运动。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度小而不松。

站立锻炼法:站立锻炼可以选择以下方法:1。每晚睡前趴在床上，双肘关节支撑上半身，双腿交替踢腿，每日数十次。也可以伸直双腿，做转圈运动。这种锻炼可以让腿变粗，增加玉腿的节奏感美。2.收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟后放松，然后重复几次。这对大腿内侧和臀部减脂效果明显。3.抬起脚跟，一次抬起20次。也可以先抬起一条腿活动脚跟关节，收紧小腿肌肉活动几次放松，再用另一条腿练习。这种方法可以矫正过大的小腿。

实践证明，只要将上述锻炼方法持之以恒，持之以恒，就能使大腿内侧和后侧的肌肉得到发展，同时小腿也能受到影响，使腿部变得修长而增添美感，腿部和上半身也能协调优美。

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