想瘦下半身学会深蹲减肥法有用吗(想瘦下半身学会深蹲减肥法吗)

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想瘦下半身学会深蹲减肥法有用吗(想瘦下半身学会深蹲减肥法吗)

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减肥是人类一直追求的一种生活，减肥界一直有一种说法 "没有蹲，没有屁股。可见深蹲对于塑造下半身的线条，减轻下半身的重量是非常有效的。那么深蹲真的能减肥吗？还有蹲着减肥有什么好处？今天，我将带你了解这项运动深蹲 "。

蹲着能减肥吗？

深蹲需要用到腿部和臀部的肌肉。深蹲是一种复合的、全身性的运动，可以锻炼大腿、臀部、大腿后侧的肌肉，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

下蹲对下半身减肥的好处；

1.刺激腿部力量

深蹲是提高腿部力量最好的动作，腿部力量也很重要，是整体力量潜力最大的。

2.发展腿部肌肉

如果你想发展腿部肌肉，你的腿占你身体长度的一半以上。没有发达的腿，你可以 反正不能叫健美，所以锻炼腿部肌肉也很重要。

你一天要做多少才能减肥？

1.刚开始的时候，我做了30次左右的深蹲。

如果你不 t没有健身的习惯，第一次不建议做太多深蹲，次数可以控制在30个左右。但是你可以早晚各做一次。作为一个深蹲新手，可以了解一下力量的主要部位，练习时最好对着镜子确认一下自己的姿势。

深蹲一天做多少才能减肥？唐 不要一开始就急着问深蹲的次数。建议新手可以从练习半蹲和沙发蹲开始，千万不要一开始就练习杠铃蹲等负重训练，这样只会加剧身体受伤的可能性。

2.掌握深蹲后每天不要超过100个深蹲。

即使是一个对自己的腿部和臀部力量有信心的健身老手，边肖也不建议每天蹲超过100次。如果缺乏大腿力量和臀部的专项训练，一次性训练过多可能会造成肌肉酸痛。另外，不建议蹲得太低，略低于膝关节即可。每组练习后要给自己不少于30秒的休息时间。

深蹲一天做多少才能减肥？熟悉之后一天可以达到100次，要注意合理分配练习时间。

但是为什么很多人会因为运动受伤呢？

很多人在做深蹲的时候会忽略一点:把压力集中在大腿前侧靠近膝关节的地方，甚至因为力度不够，柔软度不够，在深蹲的时候会不自觉的把膝盖向内夹。这种动作会对膝关节造成伤害！可能得不偿失！

那么，应该怎么做才能有效下蹲而不造成膝关节负担呢？

【基础深蹲】作用于大腿前后的臀大肌。

1.双脚分开与肩同宽，脚尖向前。

2.下蹲时保持背部挺直，工作时身体前倾，臀部后坐。

3.下跪，直到大腿与地面平行，膝关节内的脚呈90度，膝盖朝向脚尖。

4.尽量不要超过你的脚趾太多。下蹲的时候可以双手向前，帮助平衡。

5、我们也可以在做深蹲的时候拿着重物增加负重，达到更大的效果。

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