怎样练瑜伽瘦身(瘦身瑜伽怎么练)

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怎样练瑜伽瘦身(瘦身瑜伽怎么练)

本文主要为大家介绍如何练习瑜伽减肥(如何练习瘦身瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥瑜伽对身体的柔韧性有好处，锻炼身体的柔韧性，减少受伤的机会，让你缓解压力，放松心情，充满自信。看一些减肥瑜伽姿势轻松练出完美身材。

半背旋转

人体的上半身由背部支撑。练习这个动作可以增强背部核心，稳定骨盆，增强腹部力量。吸气，头部、颈部、脊柱向上拉长。然后呼气，骨盆微微后倾，收腹，脊柱逐渐向后屈，使脊柱成 "C "塑形、吸气、还原，可重复5至8次。

拜日式

有控制的深呼吸和运动可以温暖肌肉，让身体做好运动准备，太阳向姿势致敬，有助于血液流动、循环和消化。将上臂向上举至国头顶，两臂分开与肩同宽，略向后仰至头部和上半身，手臂抬起时吸气。

向前折叠

这个姿势虽然看起来很被动，但是很主动，股四头肌和腹部向前弯曲，小腿和大腿拉伸。这种热情和深层折叠按摩腹部器官，使大脑和神经系统得到放松，并有助于减轻疲劳。

老虎瑜伽

跪在床上，手臂和大腿保持垂直，呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，鼻子尽量靠近膝盖，屏气6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖朝向头部方向，脊柱向下拱起，保持这个姿势6秒，重复3次，换腿3次。

在一条腿上画一个圆

平躺在垫子上，双手放在身体两侧，脚趾伸直。左腿抬至天花板，右腿沿身体线伸直，开始旋转抬起的腿，从臀部抬高至天花板，然后转圈，重复5次，反方向再做5次。

utthita trikonasana

双腿伸直，张开约两肩宽，双臂伸直与肩同高；上身弯曲至右腿后方，左手置于右脚掌后，右臂直起，头望右手指尖，左臂与右肩在一条直线上；几秒钟后，回到初始动作。

salamba sirsasana

先弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，双手撑在地上握住曲轴，与身形形成三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收腹，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行；吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，身体保持在一条垂直线上。1分钟后，慢慢沿着原来的路径，回到最初的动作。

椅子风格

先屈膝，再抬背，双手向上抬起，掌心相对，形成瑜伽椅。你需要保持肩膀放松，深呼吸。

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