甩掉小肚腩赘肉的7个动作(甩掉小肚腩赘肉的7个动作是什么)

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工作原理:做3-5分钟的动态热身。不间断地完成每一对练习，然后重复第二对。休息30到60秒，然后继续下一对，再做两组。

第一，蹲步位移

虽然它通常在跆拳道中用于操纵周围对手的重拳，但这一招也是一种级的工作，你的斜肌和腹壁(除了你的腿和背)，同时保持你的心率达到更大的热量燃烧。

动作1:站着，双脚比臀部宽，将重量转移到左腿上，然后抬起右脚跟和臀部警卫和警察手臂(手肘在弯曲的肋骨前，拳头在胸前)。通过下蹲，从左到右画一个字母U，离开上半身。立即重复另一侧，全程保持腹肌拉向脊柱。做10个快速变化的代表。

第二，前踢

如果做得正确，跆拳道前踢不仅是雕刻强有力的腿和抵抗攻击的伟大动作，它也是一个重要的核心肌肉，可以协同工作，就像你的腹部，背部和臀部一样。

动作2:左脚向前移动，分开双臂后，重量转移到左腿上，右腿转腔(右膝向上朝胸部弯曲)。快速扩张的双腿通过嘴用力呼气，从臀部踢出，托住躯干，通过脚球微微向后推。回到腿腔，再把右脚放回左分离位置(武器还是一直不敢掉以轻心)。做10个快速重复的相作。

第三，卷曲

扁腹肌、卷曲、交叉组合在巴厘岛经常出现，绝对会刺痛你！

动作3:弯曲膝盖，双脚平放在地板上，躺下，臀部朝上。通过鼻子吸气。保持下巴放松，胸部和眼睛直视前方，呼气，同时慢慢弯曲上背部离开地面，将腹部深深拉向脊柱，并用手保持在大腿后侧。用肩胛骨抬离地面，向下压中背部，身体向上一英寸，靠近双腿。腰部和背部10厘米。这是一个代表。然后进入十字转体，肩膀转向左腿，双手移向左大腿外侧。向左重复点动20次，然后向右重复20次。

第四，蝎子姿势

因为它一起锻炼臀部、下背部和斜肌，迫使你用腹部保持平衡。

动作4:右腿向后弯曲90度，左腿弯曲膝盖前，以大约90度的角度坐着。当你的手臂面向地板到达右腿时，转移重量并向前倾斜一点，排成一行。胸部交叉右腿，脊柱保持自然挺直，腹肌参与。将左腿从地面、躯干尽可能抬高，双手合十祈祷，肩膀下沉至臀部。左腿抬高一两厘米，然后回落一两厘米，不要着地。重复的另一面。(太有挑战性？保持双手在地面上移动，而不是用手掌祈祷的时候。)

五，把身体折叠起来

如果你曾经试图平衡乌鸦和。;之前，你知道你的腹部(尤其是下部)有多少必须努力保持你的身体在这个瑜伽姿势。如果你 我从没试过，先设定后续版本，再逐步推进到全姿势。

动作5:下蹲至膝盖比臀部宽。身体前倾，然后双手放在地板上，大约与肩同宽，弯曲肘部。绕过背部并拉向脊柱，将躯干两侧压在大腿内侧，将重量转移到手臂上并抬到脚上，锻炼腹肌。保持你的姿势。如有必要，将脚趾轻轻放在地板上，或试着将脚完全抬起，指向脚趾，将脚跟靠近尾骨，双臂平衡1分钟。

第六，侧平衡踢腿

这可能不像你传统的腹部练习，但你的核心肌肉将在半个月内疯狂地工作，以帮助你在这个平衡的瑜伽过程中避免摔倒。

动作6:从站立开始，向前折叠，把手放在地面以下的肩膀上。膝盖保持柔软，将重量转移到右脚上，然后将左腿高抬至身后。保持在地面上，打开右上角的左臀右指尖，然后将躯干转向左侧。伸出左臂，伸直，抬头看左手手指。如果它 如果一开始就很难找到平衡，试着把瑜伽砖放在支撑手下面，让这个姿势更容易掌握，同时增强力量和柔韧性。)保持1分钟，另一侧重复。

七、前拱桥

虽然所有的普拉提是围绕核心，尤其是美人鱼 s直背真的是从各个角度锻炼腹部的好工作。

动作7:开始时，在右手直接放在肩侧的位置，左臂伸向天花板的肩部，左腿跨过右侧，脚边压向地板。接合ABS，用右侧车身压在地板上。吸气，抬头，用你的左手。呼气时，到达左腋下和身体后方，腹肌支撑在绷紧的脊柱上，抬起臀部(身体呈倒V字形)，旋转脚球。回到起始位置。做6个代表；重复的反面。

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