6个方法让你拥有模特美腿(6个方法让你拥有模特美腿美脚)

本文主要为大家介绍让你拥有模特腿的6种方法(让你拥有模特腿和脚的6种方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦腿要点:

你腿部的肌肉非常强壮。想让腿变细，首先要放松腿部肌肉，拉长腘绳肌，腿自然就纤细了。

预防肌肉萎缩的方法；

首先，按摩小腿和腹部按摩

主要作用是防止小腿发育成肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是舒服按摩的那种，是会疼会酸的那种。用力挤压按摩小腿，使肌肉变软，然后从脚踝向上经过小腿到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候尽量放松小腿，大概就是上图所示的坐姿，膝盖弯曲，让小腿自然下垂，然后按照上面的方法按摩。

第二，调整姿势和走路姿势。

这是最基本但也是最重要的一点。正确的站姿不仅可以矫正难看的腿型，还可以让整个人 ■姿势好看。还会让臀部和大腿的肌肉变得结实，甚至驼背也可以慢慢改善，而且很简单。只要记得双膝并拢站直，腰保持挺直，抬头挺胸，就可以逐渐看到效果了。

走路姿势也很重要。不正确的走路姿势，发力的地方和不对，很容易让他的小腿有小腿肚，变成萝卜。正确的走路姿势应该是脚尖先着地，行走路径是一条直线。走路的时候，他的膝盖会有轻微的触碰和摩擦。

第三，拉伸小腿和腹部

一整天下来，由于重力的作用，脚承担了全身的大部分重量。另外，走路或站立时，小腿容易变得结实，慢慢变成肌肉。即使是坐着的时候，腿还是人体最低的部位，所以要拉伸小腿。

It 这也是一个非常简单的动作。可以坐在椅子上，双腿自然下垂，也可以平躺在床上。先放松15秒，然后按照上面的把脚尽量翘起来。这时你会感到小腿酸痛，然后在上面停留10秒，最后放松15秒，再做一次。所以每只脚做八次，然后换脚做八次，做六圈。感觉腿肚硬或者有点肿的时候可以做，一天次数不限。

It 这是一个非常方便和简单的动作，可以在办公室或学校进行，也可以在回家按摩前进行。可以作为按摩后期热身，让腿部和腹部先伸展热身，按摩也不那么费力。

改变肌肉类型的瘦腿法

首先，轻拍大腿的内侧和外侧

1.坐在地上，埋腿，用拳头轻轻拍打腿外侧。

2.再次，用拳头拍打腿内侧。

第二，弓步压腿

1.双手平放在地上，与肩膀大致平行，向前向后大步走。

2.将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再试一次。交换前后腿，再做一遍，每边10次。你可以先完成一个一边是另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

第三，仰卧拉伸

1.膝盖弯曲坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。

2.慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。动作持续15到30秒。每天做一次。

第四，叠前压腿。

1.双腿交叉坐在地上，双手放在前面。

2.慢慢向前压你的身体，脖子和头向下看15到30秒。交换左右腿，重叠。再做一次。

健康贴士:

有很多MM自认为是肌肉发达的腿，其实大部分都不是，因为肌肉很难练。如果你的腿感觉很硬，可能是脂肪密度比较高，所以请注意你的瘦腿。对于大多数人来说，大腿粗的真正罪魁祸首是脂肪。但是怎么判断呢？ "腿不硬的时候，手能拿起的都是肥肉。 "

一般情况下，减脂比增肌容易多了。经过一段时间有效的减脂运动后，大多数情况下，肌肉确实会变得更结实、更紧实，但腿部的围度会变小。一般的慢跑、放松跑、没有比赛的长跑都是比较温和的运动，会让这些脂肪消失，同时会有小幅度的肌肉发达，所以这几类跑步不仅会让腿变粗，还有瘦腿的效果。力量相对平缓的运动还包括:骑自行车、轻松跳绳、游泳等。相反，快跑、力量练习等运动强度相对较高，可以增加肌积，使腿部变粗。

跑步会不会让腿变粗取决于遗传因素。

其实女性合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使大量运动也很难形成肌肉。而且正常饮食对肌肉增长的贡献非常有限。但所有运动的肌肉都比长期不用的肌肉更容易吸收营养，运动也能相对提高生长激素水平。确切的说是不是每个人在运动的时候都会把腿变粗，要看具体情况。例如，每个人 的遗传情况不同，不排除跑步会让极少数女性 ■下肢较粗。

肌肉发达的大腿和小腿很难减掉，确切的说只能改善肌肉的形态，所以要多点耐心。不过以上方法，不管是不是肌肉腿，多运动总会有助于瘦腿。如果你想变得美丽，你绝对不能偷懒。每天花15-30分钟。记住，世界上没有丑女人，只有懒女人。

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