骑自行车减肥经验(骑自行车减肥成功经验谈)

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骑自行车减肥经验(骑自行车减肥成功经验谈)

本文主要为大家介绍骑行减肥的体会(谈骑行减肥的成功经验)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

平时骑车上班上学的人肯定不少。其实骑车是可以减肥的，是近年来比较推崇的一种有氧运动减肥。让 让我们来看看如何在骑自行车时减肥。

骑自行车减肥的好处

1、身体负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的落地冲击，而跑步会带来近3倍的冲击。另一方面，由于自行车的踏板离开地面，对地面的冲击力小于重量，不会增加脚踝、膝盖、腰部等关节的额外负担。同时，由于骑车不易积累疲劳，有利于每天坚持。

2、可以按照自己的节奏自由掌握。

运动的力度可以自己控制，这也是骑车减肥的好处之一。关键是档位的重量和速度，可以根据当天的身体状况和体能来控制。新手可以把档位设，慢慢踩油门。另一方面可以通过加重档位来提高速度，从而达到增加运动量的目的。

3、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住把手可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼双手的上腕三头肌和上身肌肉。

4、能快乐的坚持下去。

长时间连续运动会使体温升高或降低，导致出汗。当汗液蒸发沉积后，体温升高，就觉得很累，想停止运动。这时候骑车就显示出了比跑步独特的优势，因为很难因为运动而体温上升，所以我可以长期坚持运动。

骑自行车减肥的要领

1.骑自行车时，上身微微前倾，头部不要太前倾。腰部要微弯，肩部要放松，手臂要伸直，驼背不能弯曲，蹬车时腿要伸直。

2.女恋骑车时，车把位置要比男恋略高，这样可以保持上半身挺直，使身体重心放在坐骨上，减轻手臂负担。这种姿势也有利于平稳驾驶。

3.座椅要柔软，高度适中，尽量减少对臀部的压力。

4.新手可以选择相对平坦的路面；熟练了，可以选择有一定坡度的道路，增强热量的消耗，更好的达到减肥的目的。

骑自行车减肥的五种方法

1.减脂骑行法是指中速骑行。一般来说，需要连续骑行40分钟以上，还需要注意定时呼吸，这对减少体脂非常有利。

2.力量骑行法是根据不同的情况进行用力骑行，比如上坡或下坡时调整档位的大小，可以有效提高双腿的肌肉力量和肌肉耐力。

3.强度循环法要求以60% 5-7的自身极限速度循环。分钟，同时需要用心率仪每分钟观察自己的脉搏，让心率处于心肺功能训练区，既能锻炼人 的心血管系统，还能有效燃烧脂肪减肥。

4.间歇骑行法是指以中慢速骑行1-2分钟，然后以1.5-2倍速度骑行2分钟，再以中慢速骑行，然后回到快速。这样的骑行运动不仅能提高人体对有氧运动的适应能力，还能更好的燃烧脂肪，减肥。

5.核心肌肉力量骑行法是指在骑行过程中，臀部离开座位，但不站直，同时利用腰腹部控制人体，使腰腹部的肌肉力量得到有效锻炼。

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