翘臀是怎么练(最有效的8个翘臀动作)

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翘臀是怎么练(最有效的8个翘臀动作)

本文主要为大家介绍如何练习撞屁股(最有效的8个撞屁股动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

匆忙跳跃

任何一种跳跃都有助于提臀。练习时，踢臀是每个动作的标准。

2.静态运动深蹲

工作紧张的时候，不妨做一个随时随地都可以做的小运动量的深蹲运动:

1.髋关节外展是首选。双脚自然张开，脚跟到肩膀外侧的距离同宽。臀部用力夹紧，双腿下蹲至膝盖，不超过脚尖为宜。

2.臀部下垂，多做深蹲。双脚一前一后，下蹲至大腿部呈90度角并停顿30秒，然后起身换脚重复。

练翘臀的第二条法则是善于利用业余时间

1.在等人等车的时候

方法:深呼吸时收紧臀部肌肉，呼气时放松，等等。收紧臀部肌肉可以让你的臀部更结实。而且深呼吸可以让你远离焦虑，一举两得，何乐而不为呢！

2.在家看电视时

方法:坐着的时候，把身体的重量放在脚后跟上，挤压臀部。当你站起来的时候，你的骨盆微微前倾。另外，在反复坐下和站起来之前，最好先做几个深蹲。

养成的关键:紧实VS上翘

所谓的 "紧身 "意味着紧致，意味着臀部肌肉要紧致，不能松弛，臀部皮肤同样重要，光滑有弹性； "粗短 "指臀部形状。臀部肌肉的曲线要上升，不能塌陷下垂。

因为臀部的肌肉纤维与左右上角呈45度角斜向拉伸，容易因地面吸引和不良姿势而变得松弛下垂，如坐姿不良、久坐会使臀部变平或不成形，所以一定要注意收紧臀部的肌肉，做这两个方向的提臀运动。

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