在家可以做的最简单减肥操(在家做的减肥健身操)

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瘦身操之所以适合瘦身，是因为它不仅是一种很好的有氧运动，而且是一种全身运动，不会增加身体局部负担而导致腿粗或臀部肥大等负面影响，并且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅能起到减肥的作用，还能调节肌肉，让曲线更漂亮，精神状态更好。

目前是年底。繁忙的工作和频繁的应酬，让上班一族的运动时间越来越少，肥胖问题也随之而来。尤其是女生，经常会担心自己身上的赘肉。事实上，锻炼可以在任何地方进行。下面是一些可以在家做的懒人减肥健身操，让你在家轻松减肥。

全方位减肥健美操

动作1，跳水摆动瘦身运动，针对背部和小腹

动作要领:首先在距离BOSU平衡球两英尺左右的地方放一个平衡杆，然后将小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离开地面，双腿逐渐分开。记得把手放在平衡杆上，腿尽量抬高。然后，慢慢滚动平衡列表到BOSU球的前面，让你的脚回到地面。这套动作需要重复十四次左右，每套动作之间可以休息三十秒。

动作二，针对背部和腿筋的月牙形跨步减肥操。

动作要领:首先双腿并拢站立，右手持重八至十二斤的哑铃，然后右腿尽量向后拉伸，左腿弯曲90度。尽量将身体靠在左膝上，同时左手保持在同一高度，向外伸直，右手自然下垂。然后举起右手，直到手肘越过身体，如此循环约十四次。然后在另一边抬起来。建议整套动作分3组做，同样间隔30秒。

动作三:拉伸肩部、大腿和腘绳肌的侧弯。

动作要领:先紧紧握住一对五斤或十斤的哑铃，然后双手自然垂在身体两侧，伸出左脚，使胯部呈90度，让右手紧贴肩膀，慢慢抬起。撑起腰后，将上半身向左弯曲，让左手的哑铃搁在左脚踝上，然后慢慢将右手举过头顶，尽量与左手保持一条直线。这个动作可以一边重复14次，然后另一边再做。重复三次，间隔三十秒。

动作四:三头肌减肥操针对三头肌、腘绳肌和手。

动作要领:首先双腿并拢站直，双手握住一对五到十斤重的哑铃，双臂放在大腿两侧，然后右脚尖微微向后伸展。然后让身体前倾，使右腿向后伸展成T形，同时弯曲手臂，使哑铃在肩下。尽量保持身体平衡，然后双手向后伸直。重复弯曲手臂大约十四次。重复三次，间隔三十秒。

动作五，针对各个部位的狗狗。压缩有氧运动

动作要领:首先站在离BOSU球半圆平衡球几步远的地方，慢慢弯腰，手掌压在平衡球上，臀部向天花板方向抬起。然后将右手放在平衡球前面，同时将右膝抵住平衡球，再让左手和左膝做同样的动作。最后做一个俯卧撑动作。然后回到第一个动作。建议你重复这个动作十次，间隔三十秒休息。

动作六:二头肌减肥操针对二头肌、肌肉、肩膀、腘绳肌。

动作要领:首先抓住一个五到十斤重的哑铃，双脚分开四尺左右，然后左腿弯曲90度，右腿向外伸直成一条直线，双臂尽量向外伸展，保持在一条直线上。保持手臂水平伸展，然后弯曲手，直到哑铃靠在二头肌上。然后慢慢摊开双手，重复这个姿势16到19次。做完这组后，休息30秒，再做另一侧。

动作7:划船式摆动瘦身运动，针对身体各个部位。

动作要领:先将膝盖抵住胸部，再将膝盖放在手中，并使头部抬起。然后臀部保持平衡，慢慢抬起身体。保持背部拉伸，胸部拉伸，然后伸直双腿，慢慢张开双臂，保持这个姿势三秒钟，然后躺下，回来。我建议你重复这个动作十四次，间隔三十秒。

全能减肥操稍微强一点，所有动作完成后可以有点累。想轻松减肥的Mm可以尝试以下睡前简单减肥运动。

睡前简单的减肥运动

1.平躺后，屈膝，慢慢提臀。重复排列。

跪在地板上，肩膀抵住下巴，双腿弯曲，腰伸直。;不要摇动你的肩膀，双腿左右移动。重复排列。

3.平躺后屈膝，手臂向上伸直，手臂向上抬起，停1秒后平躺。重复排列。

4.躺在地板上伸直腰，左手抓住右脚，让脚后跟碰到臀部，然后反过来做(右手抓住左脚)，重复这个阵列。

5、跪在地板上，双臂交叉一起向前，一只脚直上，下，为另一只脚。重复排列。

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