睡觉真的可以减肥吗(睡觉能否减肥)

李青候美容护肤

睡觉真的可以减肥吗(睡觉能否减肥)

本文主要为大家介绍睡觉真的能减肥吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在很多人看来，减肥是一件非常艰巨的任务，所以很多人都在苦苦寻找最有效的减肥方法。我相信最常见的减肥方法就是运动和节食！今天，边肖要给大家介绍一种全新的减肥方法，那就是懒人睡眠快速瘦身法。听到这个名字你觉得不可思议吗？

睡眠不足对肥胖的影响？

1.新陈代谢缓慢

睡眠不足会导致身体代谢紊乱，阻碍碳水化合物的代谢，导致体内血糖浓度和胰岛素浓度升高，导致体内储存更多的脂肪。

2.食欲增加

也许你没有。;我没有注意到当你感到累的时候，你会吃得更多。芝加哥大学进行了一项有趣的实验。一组人每天睡五个半小时，另一组人每天睡八个半小时，记录两组人的食量。结果，睡眠少的一组平均每天消耗221卡路里。这是什么概念？两周后，这些热量会转化成1斤左右的脂肪！

3、体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足，让你更加不愿意动。

懒人在睡眠中很容易减肥

如果你每天睡眠少于七个半小时，不要 不要责怪那些减肥食谱或专家建议无效。你喝白水后会发胖的体质，很大程度上是因为睡眠时间短。重要的是要知道，妇女和健康的睡眠时间是七个半小时，而在这七个半小时里，深度睡眠会刺激大脑分泌一种生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。这是那些爱睡觉但不睡觉的瘦MM的秘密。;t饮食。另一个令人兴奋的是，不仅国外女生通过实验证明了这一点，国内各路体验者也用了两个月的时间，平均瘦了3.5KG，最高体重5.5KG，小了两个尺码。

国内各路体验者花费2个月，平均瘦3.5KG，最高5.5KG。瘦身中心的衣服小了两号。当你躺在各种仪式中进行消耗热量的物理治疗时，瘦身老师会要求你尽量多睡觉。睡觉的瘦身效果往往比醒来的效果好，这与深度睡眠和体重的关系有关。

专家倡导 "沉睡的薄 "

最近，芝加哥大学的睡眠研究专家伊冯娜.科特博士得出了最新的结论:睡眠不足会严重影响女性体内的荷尔蒙平衡，扰乱女性 消化系统，增加食物摄入量，增加脂肪储存，最终导致超重或肥胖。另一位研究员桑杰·帕特尔说:"至少有20多项研究表明，睡眠少会导致肉多。 "他在长达16年、涉及7万人的调查中发现，在每天睡眠不足5小时的人中，超重的人远远多于睡眠正常的人。多了30%的人。目前，25-30岁女性的平均睡眠时间仅为6小时40分钟，远低于维持健康所需的7.5小时。但是，睡眠可以抑制控制食欲、和脂肪的激素，这是不争的事实。

如何营造良好的睡眠环境

1.睡前不要做剧烈运动。

睡前剧烈活动会使脑神经细胞兴奋，短时间内不会平静下来，所以人可以 不要很快入睡。因此，你应该在睡觉前尽量保持身体平静，不要 不要做剧烈运动。

2、避免睡前暴饮暴食。

睡前3~5小时吃一顿少而精的晚餐，注意保证摄入足够的蛋白质和蔬菜，以免睡前肚子饿。唐 不要喝太多水，否则晚上上厕所会影响睡眠质量。如果真的饿了，可以把低热量的水果蔬菜当宵夜，千万不要吃饼干面包之类的碳水化合物！

3.注意正确的睡姿

很多人喜欢趴着睡，蜷缩着睡，这样不仅会影响睡眠，还会影响身体健康。趴着睡容易对心脏造成压力，而蜷着睡也会对背部和颈部造成伤害，容易导致颈部和背部疼痛和麻木。最佳的睡姿是仰卧位，其次是侧卧位。

4.每天至少睡七个小时。

每天睡眠不少于七小时，不超过九小时。一项研究表明，睡眠不足会影响白天帮助燃烧卡路里的激素的分泌，也会影响瘦素的分泌。

5.确保卧室非常暗。

根据去年的一项动物研究，褪黑激素可以使身体产生更多的热量，燃烧棕色脂肪。当你在完全黑暗的环境中睡觉时，你的身体会产生褪黑激素，所以购买完全遮光的窗帘可以帮助你减肥！(参考网站:爱美女性 s网络)

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