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1.拉长身体曲线
运动前后的拉伸可以保持肌肉的柔韧性,帮助芭蕾舞者拉长四肢。
首先平躺在垫子上,抬起一条腿,将脚踝轻轻拉向头部,尽量保持膝盖一直拉伸。然后,换另一条腿。
如果你能 不要一开始就做,不要。;不要着急,慢慢来,你能做到的!
2.做一个腹部平坦的美女。
对于一个芭蕾舞演员来说,重心意味着一切——想要拥有完美的重心,就要从腹肌锻炼开始。
平躺,膝盖微微弯曲,手臂伸展至位置2。
上半身离开垫子,向上抬起,收缩腹肌,同时上臂收至位置1——双手做一个大的完美圆圈——就在腹部上方。
起身躺下时收缩腹部,折叠或展开双臂。重复30次。
平坦坚挺的小腹不远了,加油!
3.漂亮的臀部曲线
根据鲍尔斯的说法,芭蕾舞演员以她们的 "紧致优雅的臀部。
为了让你的臀部有这样的感觉,你需要先把你的手和膝盖放在地上,这保证了你下面的垫子足够大。
一个膝盖向你的胸部移动。接下来向后拉伸双腿,直到伸直,形成阿拉贝斯克的芭蕾姿势。
将膝盖向外展开,并确保在向内移动膝盖时到达腹部。重复30次,然后换另一条腿。
你一定想拥有一个的PP,那就让简单的芭蕾动作帮帮你,赶紧开始吧!
4.塑造手臂线条
芭蕾舞者以其优美的舞姿、强健优雅的上半身而闻名。
坐在垫子上,伸直双腿,双手放在臀部后面,手指向外。
逐渐将臀部离开垫子,张开双肘,在此过程中保持胸部打开,颈部伸直。
收紧腹部,然后慢慢弯曲手肘。重复30次。
这些动作不是很难吧?相信只要坚持,就能拥有更加优雅美丽的曲线。唐 别忘了,你的气质也会变得优雅。
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