瘦腰的瑜伽教程(瘦腰瑜伽体式)

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瘦腰的瑜伽教程(瘦腰瑜伽体式)

本文主要为大家介绍瘦腰瑜伽视频教程(瘦腰瑜伽体式)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

茄子脸，傲人的胸，小蛮腰，紧致的臀部等等，这些都是MM追求的目标，然而腰部却是很多MM的淤青。现在的MM长期缺乏运动，所以变成了水桶腰。怎样才能减肥？今天，边肖教你如何通过瑜伽瘦腰，让大家重塑腰身。

手窑瑜伽

一、瘦腰瑜伽的站立横膈膜

第一步:站直，伸展双腿，深呼吸，快速呼吸；

Step2:然后自然收下巴，屈膝，身体微微前倾，张开双手手指，抓住大腿中部，腹部向脊柱方向拉，向上抬起。

Step3:吸气时向内向上收缩腹肌，扩胸提肋。

第四步:屏住呼吸，控制在自己的极限。如果你感到有压力，放松腹部和下巴，抬起头，慢慢吸气，站直。

第二，瘦腰瑜伽的matsyendrasana

第一步:坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直。

Step2:左腿弯曲，放在右腿外侧，右腿向左后弯曲。

Step3:左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝。

第四步:呼气，试着将身体向左后转，这样就扭转了脊柱。

第五步:转到极限，保持这个姿势几秒钟。

第六步:吸气，身体转回原位，左腿收回；然后反方向做。

三、蝗虫式瘦腰瑜伽

第一步:俯卧，手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。

第二步:吸气，将右腿向上提直(如果困了可以弯曲腿)保持稳定，左腿弯曲，将左心压在右膝或大腿前侧，增强右臀的张力。将意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。

按摩:消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰肾功能。

四、美人鱼式瘦腰瑜伽

第一步:向左躺在地上，双臂伸直举过头顶，与身体保持一条直线。

第二步:夹紧双脚，伸直，抬起手臂，尽可能离开地面。

第三步:继续运动，做几次呼吸练习。恢复，到右边，重复同样的练习。

五、老虎式瘦腰瑜伽

第一步:双腿屈膝，双手撑地，双臂伸直，身体变成四边形，手腕翻转，双臂向前。

第二步:吸气，同时抬头挺胸，右腿向后上方抬起。

第三步:呼气，同时收回右腿膝盖到腹部，低头。头和膝盖在腹部下面接触。重复4 ~ 6次。换左腿练。

功效:拉伸强化脊神经、坐骨神经，减少腰部、臀部、大腿区域脂肪，强化官，特别适合女性练习。

第六，瘦腰瑜伽前弯兔式

Step1:双脚膝盖，臀部紧贴脚跟，脚尖着地。双手抓住脚跟。

Step2:呼气后，腹部向内收缩，地板托住头顶。

第三步:抬起你的屁股。

第四步:再次坐下来，把你的脚放在地上。重复上述动作2次左右。

功效:促进血液循环，提高代谢率，有效塑造颈、背、腰部线条。

注意:肩膀放松，双手握好。唐 动作后不要突然起床。

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