晚睡有什么办法(晚睡能不能减肥会不会影响健康)

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晚睡有什么办法(晚睡能不能减肥会不会影响健康)

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防止夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性良好睡眠时间少于七到九个小时，可以在一天的其他时间安排一些短暂的睡眠。在24小时中，总睡眠时间比一次性睡眠时间更重要。人体的温度会在4o ;下午打卡——这是下午午睡的理想时间。

1.上班路上戴口罩太阳镜，防止阳光刺激眼睛白天 "体内时钟。

2.下班后直接睡觉。坚持不要打开电视，或阅读令人兴奋的书籍，或避免任何可能刺激大脑的事情。

3.保持卧室凉爽，在18.3到21.1摄氏度之间。将体温保持在睡眠区，确定最适合自己身体的温度。

4.使用护目镜、耳塞，以及吸音窗帘或毛毯，过滤掉多余的光线和声音，便于充足的睡眠。

5.暂时隔离信息工具。唐 不要打开手机、等。(除非是待机)。

6.请你的家人不要在你睡觉的时候打扰你。

7.在没有提前咨询医生的情况下，不建议使用安眠药，更不允许长期依赖安眠药。

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