秋季减肥食谱一日三餐(秋季减肥餐)

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秋季减肥食谱一日三餐(秋季减肥餐)

本文主要为大家介绍秋季饮食:一日三餐(秋季饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，我们要先了解秋季减肥必须知道的五个饮食要点:

1.睡前3小时禁止吃东西！晚上吃的糖会全部转化成脂肪留在体内，所以要尽早吃晚饭！

2、晚餐不吃碳水化合物！虽然碳水化合物是人体所需的三大营养素之一，但是吃多了才是肥胖的根源。晚上就算了。可以在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐碳水化合物参考含量:切片面包1片:约28克；1碗米饭:约55克3。保持现在的食量！虽然说是吃吃喝喝。但是唐 不要暴饮暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱胀的信号。

你可以 不要每餐只吃一种食物！拉面和盖饭这种单一的食物，容易吃的更快，而且营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。你需要多吃蔬菜来保持均衡的饮食。

5、在日常生活中动起来！如果想在2周内瘦3KG，运动必不可少。你不 I don’我不需要做特别的锻炼。随时随地都可以运动，燃烧卡路里才是王道。

饮食1:

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

中餐:腐乳，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。

晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

饮食2:

早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，1颗桂圆或大枣。

中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒油麦菜，半碗米饭。

晚餐猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱3:

早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。

晚餐凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥、一碗减肥食谱4:

早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。

中式红烧牛肉，凉拌，蔬菜炒甘蓝，半个馒头。

晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。

减肥食谱4:

早餐一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶。

中式番茄牛肉面(只有一半面)，凉拌海带，胡萝卜丝。

晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒和1块烤红薯。

减肥食谱5:

早餐一杯牛奶，1个鸡蛋煎饼(中间不脆)。

豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，蘑菇炒油菜。

晚饭，蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。

减肥食谱6:

早餐一碗红枣玉米糊，一个素包子。

中式素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。

晚餐比较辣，有一大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡球。

减肥食品光谱7:

早餐牛奶燕麦片一碗，肉松1勺，桂圆5个。

中餐熏鱼1条，凉拌豆芽胡萝卜海带1盘，红豆沙饺子1碗，大枣5枚。

晚餐咸蛋1个，鸡爪1盘，凉拌菜花1碗，紫米粥。

减肥食谱8:

早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶叶蛋，一个凉拌萝卜配菜。

中餐炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小碟，馒头半个。

晚餐1碗红枣枸杞乌鸡汤面(含鸡肉几块，挂面50克，蔬菜1把，香菇几个)

减肥食谱9:

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1个。

中餐大丰收(各种蘸酱的生菜)，半盘糯米莲藕，半盘炒土豆丝，1碗萝卜炖牛腩。

晚餐半盘水煮刀额新对虾，半盘三鲜日本豆腐，1盘清炒芥蓝，1个口袋馒头或1个玉米饼。

边肖结论:

很多朋友把节食减肥理解为节食。无疑，这种观点是错误的。节食减肥，只要方确，是可以享受的。正在努力减肥的姐妹们，don 不要他们的胃。看看专家推荐的食谱。没想到减肥还吃得这么丰盛？然而，这九个食谱色香味俱佳，甚至边肖罐头 忍不住流口水...

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