晚餐减肥餐食谱大全(8款晚餐减肥食谱营养好吃不发)

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晚餐减肥餐食谱大全(8款晚餐减肥食谱营养好吃不发)

本文主要为大家介绍晚餐饮食食谱(8本晚餐饮食食谱营养丰富 美味可口)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

美味的晚餐饮食

1、醋拌藕片

莲藕中含有粘蛋白和膳食纤维，可与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

配料:莲藕、盐、醋。

练习:

1.将莲藕去皮切片，放入清水中浸泡。

2.在锅里放足够的水。水开后，放入莲藕片，再煮一分钟。

3.取出莲藕片放入冷水中冷却，滤掉水分。

4.加入糖、醋、盐拌匀(不加盐)。

2.水果蔬菜沙拉

水果和蔬菜含有大量的纤维素，吃后容易饱腹，有效降低食欲，而且富含维生素，能有效补充身体所需的能量。既可以吃饱又不用担心发胖，还可以增加肠道的蠕动。It 这真是一箭多雕。来试试吧。

配料:生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

练习:

1.首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。

2.将生菜、玉米和其他原料切成大小适中的块。

3.将所有材料放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。

太油腻太甜是大忌。

经常吃大量高脂肪的菜肴可能会引起脂质代谢异常，久而久之可能会导致动脉粥样硬化和冠心病。含高蛋白的食物过多，会增加胃肠道、肝脏、肾脏的代谢负担，同时血糖水平处于高位，多余的能量被身体储存，从而导致高血脂、糖尿病、肥胖。因此，唐 晚餐不要经常吃太油腻和含糖太多的菜。

应该提倡多吃素少吃肉。

晚餐多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例。如果可能的话，过多的蛋白质食物会留在肠内。;进入人体后不被吸收，会变质产生氨、硫化氢等物质，容易诱发消化道肿瘤。

经常吃快餐是不合适的。

许多 "白领 "下班后经常需要加班。晚餐吃不到的时候，他们只好通过快餐外卖、便利店午餐、自购食品来应对。虽然食量不大，但往往伴随着高蛋白、高胆固醇、高糖分的简单饮品。饱餐一顿的效果不仅对消化不好，还会增加胃肠道的负担。

不吃主食，缺乏营养。

在炎热的天气里，许多人不穿雨衣。;由于食欲不佳，晚餐不吃主食，有些节食者只吃水果或生冷蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，完全不吃有害健康，尤其是老年人。

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