卷腹的正确做法教程(卷腹的教程)

李东西美容护肤

卷腹的正确做法教程(卷腹的教程)

本文主要为大家介绍收腹正确练习教程(收腹教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

卷腹标准动作练习图解

目的:强调腹部肌肉的上部。

动作要领:背靠地面，仰卧，双腿放在面前的凳子上。你可以把手放在脖子后面或者身体前面，看你的喜好。向上弯曲你的肩膀和躯干，让它们靠近你的膝盖。弯曲你的背，但不要 不要试图将你的整个背部抬离地面。向前弯曲，让胸部靠近骨盆。

在动作的最高点，有意识地给腹部额外的压力，以达到充分的收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。这不是一个快速练习。每次回复都要做到心平气和，在自己的掌控之下。

通过调整脚的高度，可以改变腹部受压的角度。除了把腿放在凳子上，还可以试着仰卧在地上，把脚靠在墙上，放在自己觉得最舒服的高度。

以上内容就是收腹正确练习教程(收腹教程)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多收腹正确练习教程(收腹教程)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。