马苏扮演的叫秀的什么电视剧(马苏秀冬)

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马苏扮演的叫秀的什么电视剧(马苏秀冬)

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3大动作帮你塑造优美的臀型！

1.臀大肌收缩

功效:收缩锻炼臀大肌。

做法:双手撑椅背站立，右腿伸直，压脚背，抬回极限。右腿保持伸直压脚背，然后向前抬起，数一次，连续做30次后换脚。

提醒:腿、膝盖、脚趾要直，不能弯曲，上身要直。

2.锻炼臀中肌

功效:强化臀中肌，修饰腿部线条。

第一步:将身体左侧贴在地面上，用手触摸地面，不要 不要向后倾斜你的臀部，向前抬起你的右腿，直到它与你的身体成90度，而你的右脚没有。;t土地。

第二步:然后把右脚踢回极限，数1次，一共做10次，然后换另一边做。

提醒:保持上身稳定，不要 做的时候不要摇晃。

3.美化臀部线条

功效:拉伸胯部，美化臀部线条。

练习方法:双手叉腰站立，左脚伸直向后一大步，使前方右脚膝盖弯曲90度，然后收回左脚换右脚，算一次，共做30次，两边有节奏。

提醒:膝盖弯过脚趾是不可取的。这样做的时候，注意你的膝盖和脚趾应该面向正前方。

打造屁股:4种帮助减肥的食谱

1.赤小豆

"锂酸 "红豆中的可促进肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，红豆还含有纤维素，有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对有百分百的作用。

2.芝麻

大豆芝麻含有大量的 "亚麻籽油酸 "，促进新陈代谢。豆类食物是瘦身的主角之一，豆类蛋白质高，但热量低。每天早上一杯芝浆不仅能瘦腿还能有美容养颜的功效。

3.木瓜

一会儿高兴吃肉太多，脂肪堆积在下半身。木瓜中含有的蛋白质分解酶和番茄红素，可以帮助分解肉类脂肪，减少胃肠道的工作负荷，使多肉的腿逐渐变细，变得瘦骨嶙峋。

4.海藻

海藻中含有维生素A、B1和B2，以及矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。如果你想瘦腿，你可以 不要放手。

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