两个月瘦25斤方法(两个月瘦身20斤计划运动)

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两个月瘦25斤方法(两个月瘦身20斤计划运动)

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6-8周内，可以感觉到肌肉变紧。

首先，俯卧撑锻炼部位——胸部、肩膀和手臂

1.双脚呈高跪姿势，上身前倾。张开双臂，略宽于肩膀，保持在地面上。面朝下。

2、手肘弯曲，让整个身体向下压，让上臂与地面平行。重复8-15次。

二、深蹲锻炼部位——腿

1.双脚分开与肩同宽站立，重心放在脚后跟上，背部挺直，收腹，双臂向前伸直，与地面平行。

2.就像坐在椅子上一样，臀部尽量往后坐，背部保持挺直。重复8-15次。

三、手臂放平锻炼部位——肩膀

1.双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，挂在臀部旁边，手肘微微弯曲，面向手掌。小腹，膝盖微弯。

2.双臂水平向两侧抬起，直至与地面平行，然后慢慢放下。重复8-15次。

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