晚餐不吃主食可以减肥吗女生(晚餐不吃主食可以减肥吗女性)

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虽然生活中提倡吃比较清淡的正餐，但还是基于平衡和理性。试图通过不吃主食或者干脆不吃晚饭来控制体重，是不科学的，不必要的，也是不可取的。一般来说，一天三餐中，早餐在早上提供能量，午餐在下午提供能量，晚餐从晚上到睡觉甚至第二天早上之前提供能量。所以，晚餐很重要。如果你不 don ;不吃晚饭或不 晚餐不吃主食，后果可能是:

1.导致精力不足，引起低血糖，进而引起身体的各种不适。

2.长期采用这种做导致胃肠功能紊乱，进而导致其他代谢紊乱，健康失衡，更无法达到体重平衡等目标；

3.当主食即碳水化合物缺乏脂肪代谢提供的能量时，由于代谢原理不同，不能为脑组织提供能量，可能引起酮症酸中毒，损害健康；

许多人饿了，难以入睡，因为他们不吃。;I don’我不吃晚饭。或者唐 不要在六七点钟吃晚饭。;时钟，当你去睡觉，你可以 我受不了了。而是开始吃宵夜，更容易肥胖。Can 不能有效地达到减肥的目的。

为什么可以 晚餐不吃主食减肥不行吗？

主食是我们能吃的食物。;没有就。然而，即使是最熟悉的食物之一，人们对它也有许多误解。

主食热量高，容易发胖。

这种观点已经深入人心，但事实并非如此。一克脂肪产生9千卡热量，一克碳水化合物和一克蛋白质分别产生4千卡热量。主食以碳水化合物为主，所以说主食热量高是没有道理的。其实很多主食，比如燕麦、红豆、荞麦、黑米，不仅热量低，还能提供饱腹感，有利于减肥。然而，一些高热量的食物往往被忽视。比如一个鸡翅的热量相当于3两米饭，喝一瓶600 ml的啤酒相当于吃2两馒头。

多吃粗粮比面粉和大米好。

这种观点也有缺点。吃主食的精髓在于厚薄结合，比如蒸饭加些小米红豆，煮米粥加一把燕麦。但粗粮吃多了，会影响消化，增加肠胃负担，引发腹胀、消化不良等问题。长期大量食用还会影响钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。因此，健康的成年人每天最好只吃50 ~ 100克粗粮，约占主食总量的1/3。对于消化系统不发达的老人和儿童，由于消化吸收功能较弱，应适当少吃粗粮，通过煮粥软粘、将粗粮磨成粉、冲洗等方法促进消化吸收。

主食只包括五谷杂粮杂豆。

这种观点有点片面。广义的主食是指谷物，包括大米、面粉、杂粮、土豆等食材。。因此，在食用土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，应适当减少其他主食的量。因为这些食物比普通的蔬菜水果含有更多的热量，长期大量食用而不减少主食，会导致肥胖。需要提醒的是，这类食材烹饪时不宜油炸，一方面可以减少致癌物质的产生，另一方面也可以控制热量的摄入。

晚餐最好不要吃主食。

"晚餐没有主食，只有水果和蔬菜 "很受年轻白领的欢迎。一项调查显示，为了减肥，60%以上的女性白领每天主食吃得不够。事实上，如果你不 晚餐不吃主食，你不会减肥，但你会失去健康。如果人体的碳水化合物供给不足，就会用组织蛋白和脂肪来解决，组织蛋白的分解和消耗会影响器官功能；大量脂肪被氧化，也生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。研究表明，主食吃得少的人，坏胆固醇会更高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力下降。营养学会建议人们每天应保持适量的谷类食物，一般成年人 的每日摄入量为250-400克。

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