为什么节食减肥没有效果的原因(为什么节食减肥没有用)

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为什么节食减肥没有效果的原因(为什么节食减肥没有用)

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1.胖子喝凉水长肉。

事实:水本身不含任何热量。相反，喝足够的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的帮助。如果体内水分不足，脂肪的代谢率就会降低。此外，喝水可以帮助你降低食欲，让你在吃完后有更大的满足感，让你的皮肤更水更健康。

正确做法:当你觉得饿的时候，先喝一杯水，而不是饮料。含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂汤等。因此，当我们谈论饮用水时，它并不。;不算，我们应该远离它。

2.蔬菜脂肪含量低，爱吃多少吃多少。

事实:如果烹饪得当，蔬菜确实是完美的健康食品。但是，如果是大量的油，甚至是植物油和煮熟的蔬菜，就要小心了。

正确的做法:尽量多吃各种蔬菜，同时增加烹饪蔬菜的方法。不一定要用很多炒菜才是最好吃的，比如清蒸凉拌，既健康又减肥。

只吃一种减肥食品可以减肥。

事实:每天只吃一种所谓的减肥食品，如苹果或蔬菜，被认为会减少能量摄入，并大量消耗脂肪。事实上，由于能量和营养摄入过少，新陈代谢降低，而 "较少的能量摄入必然导致低支出，还会导致体内营养失衡，损害健康。

4.你必须吃肉来补充蛋白质。

事实:豆类和牛奶是优质蛋白质的良好来源。尤其是豆类，不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量低，是节食者的好选择。奶制品中的蛋白质容易吸收，含有较多的钙，也是很好的替代品。,

正确做法:尽可能多的摄入各种蛋白质很重要，植物蛋白和动物蛋白都可以。因为没有一种食物能提供所有的必需氨基酸。

果汁饮料是健康食品，所以它 多喝点没关系。

事实:世界卫生组织建议，每天最多有20%的热量来自饮料。果汁虽然含有丰富的维生素，但含糖量和能量都很高，而且缺乏水果中所含的纤维素等其他营养成分，感觉很差。

正确的做法:不要 不要喝太多果汁饮料，而是吃新鲜水果。喜欢甜食的人也可以用更多的新鲜水果来满足自己的渴望。

正确做法:控制饮食在于适当控制饮食数量 "而不是 "品种和，而且饮食要均衡。

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