怎样瘦肩瘦背(瘦肩背的方法)

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怎样瘦肩瘦背(瘦肩背的方法)

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由于工作的忙碌和生活的压力，很多人会把吃饭作为自己的休闲时间。很多人会在这个时间段躺在床上玩手机或者看电视。我不 不知道这种行为很容易导致肥胖，特别是肩膀和背部的脂肪堆积，使人看起来像老虎 回来了。所以在这个时间段，不妨做一些有瘦肩瘦背效果的运动。

有哪些运动方法可以瘦肩瘦背？

1.在你的臀部摇动你的手臂

双腿微开至肩宽，身体保持直立。然后，双手叉腰，然后向前或向后摇动手臂。每天坚持练习20分钟以上。当手和背部感到酸痛时，可以停止这项运动，这样可以充分锻炼背部和肩部的肌肉，使肌肉更加紧致，同时促进背部脂肪的燃烧，起到辅助背部美容的作用。

2.扩胸运动

扩胸运动也是很好的瘦肩运动。建议背部和肩部脂肪较多的人在日常生活中经常做扩胸运动，做的时候调整呼吸节奏。如果他们想达到更好的燃脂效果，就要做到背部和肩部的肌肉感到微微发热为止。

第三步:靠墙站立

靠墙站也是很好的瘦肩瘦背运动，背部紧紧靠在墙上，保持自然的站立状态。在做这个动作的时候，需要注意的是后脑勺和脚后跟紧紧贴在墙上，同时保持颈部放松，尽可能拉伸全身的线条，这样不仅能起到瘦肩、瘦背的作用，还能起到很好的瘦腿效果。

4、垂直俯卧撑

双手紧紧贴在墙上，身体前倾站立。此时，保持双臂与地面平行。保持背部绷紧后，收紧腹部肌肉，慢慢降低身体高度10秒，然后慢慢将身体恢复原位。一般每天可以做15个垂直俯卧撑。坚持一段时间后，你脖子和肩膀的线条会变得更漂亮。

5、用哑铃练习

粘住老虎 拇指和食指之间的嘴紧紧地放在哑铃上，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推哑铃的时候，尽量不要用手腕的力量，也不要弯曲手腕。可以根据自己的力量选择合适的哑铃。

技巧

做这些练习时，我们应该保持循序渐进的原则。如果身体素质差，可以适当缩短锻炼时间。在身体适应了运动的强度后，我们会慢慢增加运动量，避免对身体造成不必要的伤害。

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