练瑜伽先练哪几个动作(瑜伽先练什么)

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如果你想健身，却伤害了身体，看似优雅的瑜伽运动未必安全。昨天，《每周质量报告》透露，虽然瑜伽馆是 "遍地开花，部分瑜伽教练不具备专业水平，瑜伽教练的培训机构良莠不齐。因为教练 s的指导不够科学合理，瑜伽练习者受伤骨折的情况时有发生。对此，媒体呼吁加强对瑜伽教练等从业者及相关机构的监管，规范瑜伽培训市场。

练瑜伽，去骨。

今年3月，解放军总医院关节外科专家法伟波；;解放军称:一名二十多岁的女孩在练习瑜伽时做了一些事情，甚至在她的膝关节里发现了一小块带骨头的软骨。

无独有偶，练瑜伽受伤的现象近年来也时常见诸报道。2011年，湖北一女子因为练瑜伽遇到水货教练，甚至大腿骨折，最后瑜伽馆承担赔偿责任；2010年，上海的郑女士在练习瑜伽时，由于教练的压力，导致腰椎间盘突出。现在，四颗合金钢钉永远埋在了她的第4、5腰椎。

央视记者走访了北京、上海、湖北等地的多家医院后了解到，骨科、运动损伤科的瑜伽损伤人数正在逐年增加，其中不乏瑜伽教练。

一个门外汉一个月后会成为教练。;的研究。

近年来，瑜伽俱乐部的遍地开花导致对教练的需求急剧增加，引爆了各地的瑜伽培训市场。记者通过网站搜索，找到了一家名为 "北京田玉娥国际瑜伽学院在北京西四环。据工作人员介绍，学员可以在一个月内完成瑜伽的初级、中级和高级课程，只要通过考试就可以成为教练。

北京田玉娥国际瑜伽学院网站上申报的国家职业资格培训鉴定实验基地是什么？记者打开了授权单位的网站 "国家职业资格培训与鉴定实验基地并在 "基本概况和。这是人社部在天津设立的综合性职业标准制定机构。经记者核实，确认确实是人社部授权的机构。根据网站的，记者拨通了这家 "授权单位 "。工作人员证实，北京田玉娥国际瑜伽学院确实获得了国家职业资格培训鉴定实验基地的独家瑜伽培训授权。

"国家证书及证书就是一个噱头。

在这所培训学院的教室门口，记者看到了 "国家职业资格培训与鉴定实验基地(图二)。工作人员说，任何在这里学习瑜伽的人都可以花钱购买权威的 "国家证书及证书。

当记者问 "国家职业资格培训与鉴定实验基地对于验证、授权、评估和费用，他得到了不同的答案。授权方和培训学校都承认，要取得国家职业资格培训鉴定实验基地颁发的瑜伽教练证书，需要单独收取费用，但都表示是对方主动找自己合作的，双方索要的费用相差甚远。北京田悦国际瑜伽学院的工作人员告诉记者，这家 "国家 "证书不仅可以被视为一个权威 "噱头 "，但也是最巧妙的是，它被贴上了a "试播 "多年，既安全又免除。

"协会授权 "变得 "访问模式和

除了国家职业资格培训鉴定实验基地授权的证书，田玉娥还向学员颁发了国际瑜伽协会的教练证书，并在网站上自称是国际瑜伽协会的官方网站。网站信息显示，国际瑜伽协会总部位于。然而，央视记者在发现，并没有所谓的 "国际瑜伽协会在网站提供的地址里。该协会不在协会的注册名单上。

记者 的多方调查发现，任何在北京田玉娥国际瑜伽学院学习瑜伽的人，即使他根本没有瑜伽基础，也不会 t连瑜伽是什么都不知道，交六七千元就能在一个月内顺利通过考试，拿到国际瑜伽协会颁发的高级瑜伽教练证书；如果你再花1000元，你还可以得到 "国家 "国家职业资格培训与鉴定实验基地颁发的证书。

随着调查的深入，央视记者发现，许多瑜伽培训学校，如北京田玉娥国际瑜伽学院和平海冯婷瑜伽培训连锁在北京 东四环，声称被一家总部设在的瑜伽协会授权，在内地独家开展瑜伽培训流行模式与方法学员只需支付6000元至10000元不等的学费，即可在一两个月内顺利通过考试，获得高级瑜伽教练证书。

唐 不要进入对瑜伽的普遍误解

虽然瑜伽市场鱼龙混杂，但我们可以 不要因噎废食。瑜伽对身体有好处。瑜伽可以加快新陈代谢，清除体内废物，修复身体，由内而外调理美容。瑜伽能带给你优雅的气质和轻盈的体态，改善人与人之间的关系。;的内在和外在气质；瑜伽可以增强体力和弹性。但是唐 不要陷入瑜伽健身的误区，只要适度，不要 不要勉强。

误区一:只有身体柔软的人才适合练瑜伽。

因为练瑜伽，身体变得柔软，不柔软的人适合练瑜伽。这是大多数人对瑜伽的误解。另外，瑜伽强调适度，不追求动作完成的幅度。只要练习者尽力而为，就能得到理想的结果。

误区二:瑜伽是一种减肥运动。

瑜伽练习的最终目的是平衡身体(身体)、心灵(思维、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者不仅得到身体的健康，更得到心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等等。所以把瑜伽当成减肥运动是不完整的，减肥只是练瑜伽的目的之一。

误解3:瑜伽是一项女性运动。

虽然瑜伽受到了女性的极大欢迎，但它并不是女性的专利。因为，最初的瑜伽练习者(或发明者)都是男性，瑜伽的很多动作都可以证实这一点。此外，今天 美国著名的瑜伽大师几乎都是男性。在欧美一些国家，男性练习瑜伽的受欢迎程度甚至高于女性。

误区四:瑜伽需要集体练习才有氛围。

虽然团体练习有其氛围，但瑜伽本质上是一种自我练习的，更容易全身心投入自我练习，事半功倍。

误解5:瑜伽就像柔术或体操。

瑜伽和柔术、体操、舞蹈完全不同。体操、柔术、舞蹈主要以表演为目的，瑜伽则是从身、心、灵三个方面进行综合练习。过程中需要姿势、呼吸、冥想、放松的配合，目的是完全的健康和自我练习。所以瑜伽虽然和柔术，舞蹈类似，但却是差之千里。

误区六:坚持练习是一件痛苦的事情。

瑜伽不是一项累人的运动，相反，它可以缓解疲劳，恢复活力。每天练习瑜伽，就像从内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑做了一次休闲按摩，其舒适的感觉是其他不容易获得的。另外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！

误区7:动作越难越好。

许多人不知道练习瑜伽的目的。练瑜伽有很多姿势，有些姿势很多人都很难做到。因为每个人 的身体基础不同，如果没有锻炼过程，很难一下子做到。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的拉伸或支撑。对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，容易造成肌腱损伤，使关节不稳定。

误区八:练瑜伽可以减肥。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。对于瘦的女性来说，瘦的肌肉容易拉伤。相反，医生建议一些太瘦的女性在一些基本的力量训练后去做瑜伽。

北京市民何小姐昨天看了新闻，一时恍惚。她断断续续练了四年瑜伽。我真的没有。;我不认为瑜伽教练应该持有相关的国家职业资格证书。不过，她也有一点幸运:感谢一直选择口碑不错的瑜伽馆。何小姐认为，这次曝光给了她两个提示:第一，练瑜伽要按一 的能力，没有竞争力；二是尽量选择正规的瑜伽馆。 "你需要慎重选择，尽量了解教练的信息。 "

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