9个细节让运动减肥效果加倍的原理(运动减肥秘诀)

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9个细节让运动减肥效果加倍的原理(运动减肥秘诀)

本文主要为大家介绍9个细节让运动减肥效果翻倍的原理(运动减肥的秘密)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥真的需要高频高强度的健康运动吗？其实只要掌握正确的运动方法，注意细节，也可以让低强度运动给我们带来事半功倍的效果。看看下面九个小细节教你加快减肥速度！

1.分割多个阶段

当你把一个2小时的健身运动分成40分钟，总共做三次，消耗的脂肪几乎是60分钟做一次，总共做两次的7倍。如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。

2、掌握强弱节奏

如果你在30 ~ 45分钟的有氧运动中掌握了强弱节奏，那么你的热量消耗可以增加一倍，也就是在高强度运动中每隔一段时间增加温和的恢复时间。运动频率的调整因人而异，并不是说任何人都要运动到心脏怦怦直跳、大汗淋漓、气喘吁吁才是好的运动效果。你要做的就是在短时间内加快运动频率，比平时快15%，持续3 ~ 5分钟，然后把运动频率放慢到正常状态。

3.运动前热身。

运动前的热身过程不可忽视，一定要做充分。运动前做好热身运动可以调动身体。;最大程度的调动s的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，让其在后续的运动中得到充分燃烧。任何运动前都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提等我们认为比较舒缓的健身项目。

4.负重练习

散步或慢跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。负重背心的效果比腿上绑沙袋或者手握哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。出于安全考虑，体重的权重不能超过20%(比如体重60公斤的女性，体重不能超过12公斤)。

5、抵抗运动

游泳时在水中行走会增加身体的抵抗力。美国运动心理学家给这项运动起了一个有趣的名字，叫做 "在泥浆中冲浪。这种方法听起来很容易做到，但是试了之后你会发现，完成这种运动要比通常的健身方法付出的艰辛要多得多，因为人体在水中的阻力是在空气中的12 ~ 15倍，可以让身体消耗更多的热量。

6.正确的锻炼时间

晚上，人们 的身体指标达到峰值，如心跳和血压调节，人体摄氧量的峰值也是在傍晚。此外，在晚上，体内激素和酶的调节处于最佳状态，人 人的视觉、触觉、嗅觉等各种感觉都处于高峰期，所以这个时候运动更有利于健康，晨练可能会导致心脏病发作。这个观点是美国医疗机构经过多年研究得出的结论。

七，动作准确到位。

锻炼过程不能马虎对待，每一步都要认真严格的完成，在有限的时间内达到最大的锻炼效果。对于教练要求的锻炼幅度，虽然要量力而行，但也要尽力保证每一个动作都能达到应有的最佳效果。

8、平衡全身运动

运动时要注意上半身和下半身热量消耗的平衡。所以如果你不 如果不想在健身上花更多的时间，45分钟左右的运动时间是最合适的。选择那些能锻炼全身的运动，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操等等。

9.焦点

当你运动时，你应该集中注意力。如果你锻炼身体的某一部分肌肉，那么你的整个身体 s的注意力和感情也要集中在这个部位，锻炼效果会更好。比如结合动作重点锻炼腹肌、臀肌、股四头肌，就可以促进这些肌肉的发育和生长，使走路时脚步坚定有力。

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